Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Тяга гантели к поясу одной рукой позволяет прокачать спину. Ее легко делают все новички со свободным весом, главное, знать как правильно совершать движения.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Положите правую ладонь и правое колено на горизонтальную скамью.
  2. Левую ногу отставьте немного назад и вбок от скамьи, немного согните в колене.
  3. Левой рукой возьмите гантель с пола, ладонью к себе.
  4. Спину немного прогните, держите ее прямой; голову не поднимайте – смотрите в пол.

Движение:

  1. На вдохе потяните гантель как можно выше, локоть двигая максимально назад.
  2. Опустите снаряд а выдохе и после необходимого количества повторений повторите упражнение с другой рукой.

Внимание!

  • Не гните спину, не стоит поднимать голову, так как это создает лишнее напряжение.
  • Следите за тем, чтобы на пике движения лопатка была сведена, а не работала одна рука.

Видео Тяга гантели к поясу одной рукой для мужчин

Видео Тяга гантели одной рукой для женщин

comments powered by HyperComments