Тяга верхнего блока к груди

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Бицепс, Трапециевидные, Грудные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Тяга вертикального блока к грудной клетке – одно из основных упражнений для фитнеса и бодибилдинга. Оно особенно хорошо для тех, кому еще тяжело подтягиваться на перекладине, так как позволяет регулировать поднимаемый вес.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмитесь руками за гриф широким хватом, ладонями сверху.
  2. Сядьте перед тренажером, колени заведите за упор.

Движение:

  1. На вдохе потяните гриф к верхней части груди под подбородок, заведя локти назад.
  2. На выдохе, без рывков вернитесь в ИП.

Внимание! 

  • Не раскачивайте корпус, не делайте резких рывков, грудь обязательно должна быть выпячена вперед.

Видео Тяга вертикального блока

comments powered by HyperComments