Тяга верхнего блока прямыми руками стоя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Трицепс, Грудные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Тяга верхнего блока стоя входит в программу тренировки пловцов, помогая достигать им хороших результатов. Оно отлично нагружает длинные головки трицепсов, отвечающие за положение плечевого сустава, и большие круглые мышцы. Оказывает эффективное воздействие на широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Подойдите к тренажеру и возьмите в руки рукоять верхнего блока хватом сверху на уровне ширины плеч.
  2. Отойдите от тренажера, чтобы держать рукоять на вытянутых руках.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут.

Движение:

  1. На вдохе потяните рукоять прямыми руками до бедра.
  2. На выдохе поднимите руки вверх и повторите.

Внимание! 

  • Не раскачивайтесь корпусом и не сгибайте руки, чтобы не изменить нагрузку.

Рекомендации!

  • Не используйте большой вес, соблюдение правильной техники повысит эффективность упражнения больше, нежели его вес.
  • Чуть согните руки в локтях, чтобы не травмировать руки.

Вариант выполнения 

  • Используйте вместо прямой ручки для верхнего блока веревочную.

Видео Тяга верхнего блока прямыми руками

comments powered by HyperComments