Тяга верхнего блока за голову

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Бицепс, Дельтовидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Тяга блока за голову — важное упражнение для развития ширины спины, так как главным образом в работе находятся большая круглая мышца, верхние и нижние пучки спины. Новичкам стоит особенно уделить внимание тяге верхнего блока за шею, чтобы заложить фундамент мышечной силы для подтягиваний.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху.
  2. Сядьте на скамью, заведя ноги за упоры.
  3. Голову и верх туловища немного отведите вперед, спина прямая.

Движение:

  1. На выдохе потяните гриф за голову, одновременно подводя локти к телу.
  2. Медленно дайте весу поднять гриф на вдохе.

Внимание!

  • Не раскачивайтесь во время движения! Сводите лопатки вместе в нижней части движения.

Видео Тяга вертикального блока за голову

comments powered by HyperComments