Упражнение с роликом для пресса, вопреки всеобщему мнению, позволяет укрепить не только мышцы пресса. Оно вовлекает в работу практически все мышцы кора, а также передние мышцы бедра. Но нужно помнить, что упражнение носит изометрический характер, плюс к этому лишь растягивает некоторые мышцы.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Сядьте на колени на гимнастический коврик.
- Поставьте гимнастическое колесо перед собой и упритесь в него прямыми руками.
- Поясница немного прогнута, спина прямая.
Движение:
- На вдохе медленно прокатите колесо вперед как сможете, не касаясь пола частями тела.
- После паузы в растянутом положении вернитесь назад и выдохните.
Внимание!
- Не используйте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной.
Рекомендации!
- Не спешите, постарйтесь прочувствовать напряжение в мышцах.