Упражнение с колесом для пресса

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Дополнительные мышцы:
Четырёхглавая мышца бедра
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Упражнение с роликом для пресса, вопреки всеобщему мнению, позволяет укрепить не только мышцы пресса. Оно вовлекает в работу практически все мышцы кора, а также передние мышцы бедра. Но нужно помнить, что упражнение носит изометрический характер, плюс к этому лишь растягивает некоторые мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Сядьте на колени на гимнастический коврик.
  2. Поставьте гимнастическое колесо перед собой и упритесь в него прямыми руками.
  3. Поясница немного прогнута, спина прямая.

Движение:

  1. На вдохе медленно прокатите колесо вперед как сможете, не касаясь пола частями тела.
  2. После паузы в растянутом положении вернитесь назад и выдохните.

Внимание! 

  • Не используйте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной.

Рекомендации!

  • Не спешите, постарйтесь прочувствовать напряжение в мышцах.

Видео Скручивания с роликом для пресса для мужчин

Видео Скручивания с роликом для пресса для женщин

comments powered by HyperComments