V-образные скручивания

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 6 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

V скручивания на пресс – упражнение из сложной категории для выполнения, так как потребует от вас ловкости и большой концентрации. Делает сильной и красивой прямую мышцу живота. Для новичков будет достаточно 7-10 раз в 2-3 подхода.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на спину.
  2. Руки вытяните над головой.
  3. Приподнимите немного руки и ноги и держите их на весу параллельно полу.

Движение:

  1. Начните медленное движение, поднимая ноги и туловище одновременно таким образом, чтобы ваше тело походило на букву V.
  2. Помогайте себе руками, перемещая их из-за головы перед собой.
  3. Вернитесь в ИП.
  4. Выдыхайте при сокращении пресса, вдыхайте по возвращении в ИП.

Внимание!

  • Не делайте резких движений, выполняйте упражнение медленно и плавно.
  • Не сгибайте ноги, держите их параллельно полу.
  • Начинайте движение туловища и ног одновременно без рывков.

Видео V скручивания

В-скручивания – это эффективное упражнение на пресс, которое можно выполнять дома, так как оно не требует никаких снарядов. Для удобства тела и копчика используйте гимнастический коврик.

V-скручивания направлено прежде всего на прямые мышцы живота, но вы почувствуете, что помимо этого работают мышцы стабилизаторы квадрицепса, выпрямителя спины, косых мышц пресса.

Важным залогом эффективности в-скручиваний является медленное движение вверх и вниз, так как это снижает риск получить травму и позволяет держать пресс в постоянном напряжении. Не пытайтесь поднять торс вперед рывком и следите за прямотой ног. Некоторые вообще не поднимают корпус, это ошибка – так вы уменьшаете нагрузку на живот и ломаете весь смысл упражнения.

V-подъемы туловища противопоказаны людям с проблемой спины, так как большая нагрузка ложится на эту часть тела, и, чтобы не усугубить травму, лучше откажитесь от его выполнения.

Карта мышц

comments powered by HyperComments