V-отжимания на кулаках

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 6 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Грудные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

В-отжимания на кулаках — отличное упражнение  для продвинутых спортсменов для верхнего плечевого пояса. Направлено на тренировку грудных мышц, дополнительно развивает дельты, трицепсы и трапеции. Из оборудования потребуется только коврик.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Поставьте ноги  на ширине плеч.
  2. Туловище согните и опуститесь на кулаки перед собой.
  3. Держите ноги прямыми в коленях.
  4. Пятки оторваны от пола, спина прямая.
  5. Форма тела должна походить на перевернутую букву V.

Движение:

  1. На вдохе отожмитесь на кулаках, немного разведя локти наружу.
  2. Напрягая мышцы плечевого пояса, поднимите туловище в исходное положение.

Рекомендации!

  • Позицию V надо поддерживать на протяжении всего упражнения.Поэтому рекомендуем для начала просто потренировать ИП.Если вы чувствуете, что в процессе отжиманий можете рухнуть на пол, положите между руками подушку, чтобы не удариться подбородком.

Видео V отжимания

comments powered by HyperComments