Жим гантелей лежа, в отличие от использования штанги, позволяет тренироваться по большей амплитуде и задействует больше мышц стабилизаторов, так как каждая рука работает по отдельности, но это требует и большей концентрации.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели и ложитесь на горизонтельную скамью.
- Сведите лопатки и прогните поясницу.
- Стопы полностью поставьте на пол.
- Руки держите согнутыми, гантели около груди, запястья смотрят вперед.
Движение:
- Ны выдохе выжмите гантели вверх и сведите их.
- На вдохе согните руки до ИП.
Внимание!
-
Не бейте гантелями в верхней точке и не выпрямляйте руки до конца, чтобы не перегружать трицепсы.
-
Не разводите сильно руки в стороны и выполняйте жим по полной амплитуде.
Не бейте гантелями в верхней точке и не выпрямляйте руки до конца, чтобы не перегружать трицепсы.
