Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Жим гантелей лежа, в отличие от использования штанги, позволяет тренироваться по большей амплитуде и задействует больше мышц стабилизаторов, так как каждая рука работает по отдельности, но это требует и большей концентрации.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели и ложитесь на горизонтельную скамью.
  2. Сведите лопатки и прогните поясницу.
  3. Стопы полностью поставьте на пол.
  4. Руки держите согнутыми, гантели около груди, запястья смотрят вперед.

Движение:

  1. Ны выдохе выжмите гантели вверх и сведите их.
  2. На вдохе согните руки до ИП.

Внимание! 

  • Не бейте гантелями в верхней точке и не выпрямляйте руки до конца, чтобы не перегружать трицепсы.
  • Не разводите сильно руки в стороны и выполняйте жим по полной амплитуде.

Видео Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье для мужчин

Видео Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье для женщин

comments powered by HyperComments