Жим гантелей головой вниз

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:4 )
Загрузка...

Жим гантелей головой вниз – это чуть более сложное упражнение чем со штангой, но с правильной техникой позволяет лучше растянуть грудные мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели в руки и расположитесь на наклонной скамье для пресса, заведя вначале ноги за упоры.
  2. Держите гантели на вытянутых руках перепендикулярно полу.
  3. Кулаки держите прямо, так как держали бы штангу.

Движение:

  1. На вдохе неспеша опустите руки до нижней части груди, стараясь растянуть грудные мышцы.
  2. Ны выдохи поднимите гантели до ИП.

Внимание! 

  • Если вы используете тяжелый вес, то лучше, чтобы гантели вам подали, когда вы уже лежите на скамье.

Рекомендации!

  • Новичкам лучше вначале делать это упражнение со штангой, чтобы отточить технику.

Видео Жим гантелей на наклонной скамье

comments powered by HyperComments