Жим штанги из-за головы сидя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Трапециевидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Целью данного упражнения является развитие дельтовидных мышц. Но в активную работу включены трицепсы и, в меньшей степени, трапеции. Жим штанги из-за головы сидя требует отточеной техники для избежания возможных травм.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Сидя на скамье, подошвы ног прижаты к полу.
  2. Спина ровная.
  3. Штангу держите хватом шире плеч за головой.

Техника выполнения:

  1. На вдохе поднимите штангу вверх над головой.
  2. Медленно опустив, заведите штангу за голову.

Рекомендации!

  • Новичкам рекомендуем выполнять это упражнение в тренажере Смитта, так как высока вероятность получения травмы при несоблюдении техники.
  • Опускайте гриф за голову, настолько низко, насколько позволяют суставы, иначе есть риск повредить сухожилия и связки.

Видео Жим штанги из-за головы

Карта мышц

comments powered by HyperComments