Опубликовано:
21.01.2017
Алмазные отжимания – это несложное упражнение, вариация отжиманий, которое задействует много мышц верхнего плечевого пояса и рук. Его легко делать, так как оно выполняется с колен и не нагружает спину.
Содержание
Техника выполнения
Исходное положение:
- Примите упор лежа, но c упором на колени.
- Ладони рук поставьте рядом перед собой, чтобы между ними образовался треугольник.
- Руки немного согнуты, спина прямая.
Движение:
- Отожмитесь вниз до тех пор пока не коснетесь грудью рук.
- Выдыхая вернитесь в ИП.
Внимание!
[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Отжимаясь не уводите локти наружу, старайтесь держать их ближе к туловищу.
[/su_list]
Вариант исполнения
[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Усложненный вариант отжиманий Алмаз – это отжимания с постановкой ног на носках.
[/su_list]