Алмазные отжимания с колен

Алмазные отжимания – это несложное упражнение, вариация отжиманий, которое задействует много мышц верхнего плечевого пояса и рук. Его легко делать, так как оно выполняется с колен и не нагружает спину.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Примите упор лежа, но c упором на колени.
2. Ладони рук поставьте рядом перед собой, чтобы между ними образовался треугольник.
3. Руки немного согнуты, спина прямая.

Движение:

1. Отожмитесь вниз до тех пор пока не коснетесь грудью рук.
2. Выдыхая вернитесь в ИП.

Внимание!

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Отжимаясь не уводите локти наружу, старайтесь держать их ближе к туловищу.

[/su_list]

Вариант исполнения

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Усложненный вариант отжиманий Алмаз – это отжимания с постановкой ног на носках.

[/su_list]