Чем полезны бананы для кормящей мамы и малыша?

Считается, что диета кормящих мам является достаточно строгой, ведь женщине, желающей кормить малыша своим молоком, после родов следует тщательно планировать свой рацион. Однако если мать будет есть полезную, но в то же время невкусную пищу, это не лучшим образом отразится на вкусовых качествах грудного молока. Поэтому в рационе молодой мамы должны присутствовать сладкие, но в то же время полезные и гипоаллергенные продукты. Примером такового является банан.

Польза продукта

Банан — это не только сладкий, но и полезный фрукт, который содержит:

  • витамины группы В, необходимые для нормального функционирования органов кроветворения и нервной системы;
  • витамин С, который необходим кормящей женщине для поддержания иммунитета;
  • витамин РР, участвующий в функционировании сердца и сосудов;
  • витамин Е, благоприятно воздействующий на функционирование репродуктивной системы и состояние кожи;
  • кальций, который особо нужен женщине для предотвращения потери волос и крошения зубов;
  • магний, который благоприятно влияет на работу нервной системы;
  • железо, которое необходимо для поддержания нормального гемоглобина;
  • фосфор, необходимый костной ткани и мышцам человека;
  • каротин — предотвращает старение и снижает риск развития онкологических заболеваний.

Бананы при грудном вскармливании сочетает в себе 2 полезных свойства: удовлетворяет потребность организма в сладком, но в то же время регулирует аппетит и не допускает переедания, то есть набора лишних килограммов. Все это происходит благодаря аминокислоте триптофану, которая также участвует в процессе выработки серотонина — гормона удовольствия. Именно по этой причине считается, что регулярное употребление бананов позволяет предупредить приступы плохого настроения и тревоги. Для кормящей женщины это особенно актуально. Успокаивающие свойства фрукта также пойдут на пользу и ребенку, который питается грудным молоком.

малыш мать кормит грудью

Бананы при грудном вскармливании смело можно назвать натуральным энергетиком, так как в одном плоде содержится до 100 килокалорий и 22 грамма углеводов. По этой причине 1 такой фрукт может стать питательным перекусом, особенно если мама из-за дефицита личного времени не имеет возможности приготовить себе блюдо для перекуса. Неоспоримым преимуществом банана является то, что его можно есть круглый год, так как его можно приобрести на протяжении всех двенадцати месяцев.

Пектин, содержащийся в бананах, помогает нормализовать стул. Так, если человек страдает от запора, фрукт оказывает слабительный эффект, а при диарее, наоборот, крепящий. Если ни у мамы, ни у малыша нет проблем со стулом, банан будет нейтрально действовать на кишечники их обоих.

Банан для кормящей мамы является разрешенным продуктом, так как он гипоаллергенный, что невозможно не отметить как неоспоримое преимущество фрукта.

мама ест банан

Чтобы бананы принесли пользу не только маме, но и малышу, есть их следует правильно:

  1. В первые недели после родов вводить бананы в рацион надо по небольшому кусочку, так как следует оценить реакцию организма крохи на новый продукт. Если у малыша возник понос или, наоборот, запор, то от употребления бананов следует на время отказаться.
  2. Если женщина до родов не привыкла есть бананы, то вводить их в рацион следует осторожно, поскольку любой съеденный кормящей мамой продукт, влияет на вкус молока. Если мама ела немало бананов во время беременности, то малышу уже наверняка знаком их вкус, поскольку до рождения дети «знакомятся» со вкусом съеденных мамой продуктов через околоплодные воды.
  3. За 1 раз съедать по несколько плодов не следует, так как злоупотребление этим продуктом с высоким содержанием сахара может привести к усилению младенческих колик у малыша.
  4. Даже если у малыша отсутствует реакция на фрукт, то можно съедать не более одного плода в день. Злоупотребление продуктом может привести не только к проблемам с кишечником у малыша. Употребление большого количества этих фруктов также может негативно отразиться на фигуре женщины, поскольку банан считается одним из наиболее высококалорийных фруктов.

Рецепты

Есть хорошая новость для кормящих мам: банан входит в состав многих вкусных блюд, которые можно вводить в рацион во время лактации. К тому же такие блюда легко готовятся:

  1. Коктейль: чашку натурального йогурта перемалывают в блендере вместе с одним бананом. Напиток можно употреблять в перерывах между основными приемами пищи.
  2. Салат: 1 небольшое яблоко и 1 банан следует нарезать кубиками и заправить нежирной сметаной. Если у малыша нет аллергии на мед, то в салат можно добавить 1 чайную ложку этого продукта.
  3. Каша: варят овсяную или рисовую кашу на воде с добавлением сливочного масла, а 1 плод превращают в пюре, которое смешивается с кашей.
  4. Печенье: творог, молотый банан и муку перемешивают так, чтобы получилось тесто средней густоты. Противень следует покрыть пергаментной бумагой и выложить на него лепешки из приготовленного теста. Выпекают печенье 15 минут.

Бананы, которые вводятся в рацион кормящей женщины, должны быть зрелыми и свежими. На кожуре фрукта не должно быть трещин, поскольку через них бактерии проникают к мякоти, из-за чего банан становится опасным для употребления. Перед тем как приступить к еде, фрукт следует тщательно помыть, даже несмотря на то, что он покрыт плотной кожурой.

Соблюдение правил употребления бананов во время лактации позволит извлечь максимум пользы из употребления этих ярких и ароматных плодов!