Как позаботиться о спине – советы для женщин

Увы, боль в спине, согласно исследованиям, является бичом 80% населения. Мало у кого после 25 лет не возникало подобных проблем. Причиной может быть как поднятие тяжелых предметов, так и просто стояние, но достаточно длительное время. Как позаботиться о своем позвоночнике в повседневной жизни, чтобы не пришлось обращаться к врачу или массажисту, – далее в нашем материале.

Экстремальные факторы риска

Даже такие пассивные положения тела, как сидение или стояние, оказывают достаточно серьезное давление на позвоночник. Что же тогда говорить о поднятии тяжестей или длительном пребывании в наклонном положении, ведь нагрузка возрастает в разы. И если мужу при перекрытии крыши металлочерепицей (лучший выбор по ценам от производителя здесь https://akm.kiev.ua/metallocherepitsa) потребовалась ваша помощь, не спешите это делать, так как в лучшем случае спина будет просто ныть пару дней, а в худшем – придется вызывать врача и колоть уколы и в какое-то время не вставать с постели. Такое-же пагубное воздействие оказывает многочасовое обрабатывание грядок в наклонном положении.

Чтобы этого избежать, любую работу желательно выполнять с прямой спиной, а от описанных выше нагрузок и вовсе воздерживаться. Даже занимаясь привычными делами, необходимо стараться избавить позвоночник от чрезмерного давления.

Сидение за столом

Еще с начальной школы всем и каждому внушали – не сутулиться. Сидеть нужно прямо, а при ощущении усталости следует опираться на спинку стула. И хорошо бы периодически потягиваться, вогнув спину.

Поднятие тяжестей

Как описывалось выше, в идеале этого лучше избегать, но ведь приходится. Наклоняться при поднятии тяжестей не рекомендуется. Все, что требуется – это присесть, после чего встать с поднятым грузом. Кстати, проверено – если поднимать тяжести согласно данной рекомендации, груз кажется менее тяжелым.

Глажка белья

Некоторые хозяйки благополучно гладят белье прямо на полу. А зря. Ведь гладильную доску придумал поистине гений. Потребителю же остается отрегулировать ее таким образом, чтобы стоять прямо. И усталость минимальная.

Стирка белья

Конечно, стиральная машина уже давным-давно не является дефицитом, но зачем эксплуатировать ее ради стирки носков и нижнего белья. Тазик, в котором стирается белье, рекомендуется поставить на возвышение. Наклоняться крайне нежелательно.

Умывание

И здесь не обошлось без рекомендации – умываться следует, также стоя прямо. И если нужно наклониться, что неизбежно, ногу необходимо поставить на опору.

Ношение сумок

И это известно из школьной программы – распределение тяжестей по рукам должно быть равномерным. Хотя бы примерно. А заядлым путешественникам не стоит игнорировать чемодан-самокат.

Завязывание шнурков

Возможно, кому-то это покажется смешным, но и такая процедура, как завязывание шнурков, должна осуществляться правильно. Тем более, что все довольно просто – вовсе необязательно сгибаться к обуви, нужно просто присесть, держа спину прямо.

Мытье пола

Швабра и только швабра! Она должна соответствовать росту. Подбирается этот инструмент с таким расчетом, чтобы мыть пол можно было исключительно с прямой спиной.

Кроме того, для поддержания позвоночника в норме, необходимо правильно питаться, ведь лишний вес – один из самых серьезных его врагов. Как и некачественный сон. А чтобы обеспечить отдых позвоночника ночью, необходимо ответственно подойти к выбору подушек, а главное – матраса.

И еще. Если боль в спине не дает спокойно спать, и наблюдаются другие тревожные симптомы, например, слабость, онемение в конечностях, потеря или, наоборот, набор веса, откладывать посещение врача категорически не рекомендуется. Это особенно актуально тем, кто злоупотребляет алкоголем, принимает наркотики, имел в анамнезе онкологию, употребляет стероиды, страдает от остеопороза и, наконец, достиг 50-летнего возраста.