5 шагов к более безопасным и действенным тренировкам

К сожалению, достаточно часто в масс-медиа «проскакивают» негативные сюжеты о тренировках в спортзале. В лучшем случае они не приводят к ожидаемому результату, а в худшем – влекут травмы разной степени тяжести. Как этого избежать – в нашем материале.

1 шаг – делайте упражнения правильно

Правильное выполнение физических упражнений – ключ к достижению видимых результатов без травм. Нередко человек, решивший самостоятельно подбирать систему упражнений, по незнанию или неосторожности наносит вред своему организму. Иногда к этому приводит неопытность или некомпетентность тренера. В обеих ситуациях нелишним будет перед посещением спортзала застраховаться от несчастного случая, для чего потребуется подготовить пакет документов, включая перевод паспорта для нерезидентов РФ (например, для граждан Казахстана https://thewords.info/perevod-pasporta).

Есть несколько универсальных рекомендаций по безопасности тренировок:

  • всегда следите за тем, чтобы во время приседаний смотреть прямо вперед – так исключается вероятность повреждения поясницы;
  • при выполнении поднятия бедра удерживайте между ног полотенце или же подушку;
  • во время отжиманий используйте гантели, чтобы ослабить давление на запястья.

2 шаг – не пропускайте растяжки

Этот шаг категорически нельзя пропускать, но многие о нем забывают. У вас всегда должен быть коврик, на котором можно совершить растяжку в конце тренировки. Так  намного быстрее восстановится эластичность мышц, увеличится гибкость, и улучшится состояние организма в целом. Растяжка также поможет расслабить напряженные после тренировки мышцы и предотвратит болезненность на следующий день.

3 шаг – ешьте правильные продукты

Прежде всего, вы должны пересмотреть свой рацион, так как именно пища выполняет функцию топлива. Если перестать есть до или после тренировки, можно потерять всю энергию. В этом случае будет очень сложно и тренироваться, и получить положительный результат. Еда в небольшом количестве за час до тренировки позволит быть выносливее, а значит, вы сможете выполнять сложные и длительные упражнения.

Перед тренировкой лучше кушать что-то с высоким содержанием углеводов и цельных зерен – они обеспечат приток энергии. После тренировки можно позволить себе курицу, которая содержит массу витаминов и полезных веществ, таких как цинк и железо. Если вы до седьмого пота занимаетесь в зале, то не бойтесь и смело кушайте запеченный картофель, даже добавив в него ложку сметаны.

4 шаг – не забывайте о гидратах

Если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации в течение тренировки, или часто  болит голова, это симптомы обезвоживания организма. Вы должны понимать, что вода не менее важна, чем правильные продукты питания. Пейте достаточное количество жидкости перед тренировкой и в течение всего дня. Специалисты рекомендуют пить в день не менее восьми полных стаканов чистой воды. Не можете пить так много, не переживайте – есть множество способов творчески оформить твою «H2O», например, настаивать воду с фруктами или овощами.

5 шаг – прислушивайтесь к своему телу

Когда начинаете заниматься чем-то новым, будь то какое-то сложное упражнение или же кардинальная смена вида спорта, делать это следует медленно и постепенно. Прислушивайтесь к своему организму. Помните – слишком быстрые и напряженные тренировки могут привести к травмам, растяжениям и болям в коленях. Чтобы получить результаты, нужно в первую очередь следить за реакцией тела на нововведения. Неестественные боли, головокружение и чувство сильной усталости – это предупреждающие знаки, которые говорят, что пора отдохнуть.