Не только недостаток сна, но и его переизбыток может навредить организму

Избыток сна может нанести организму больше вреда, чем недосып. В статье мы расскажем, чем так опасна гиперсомния.

Какие могут возникнуть физические проблемы

Профицит сна увеличивает предрасположенность к ожирению. Более того, даже после нормализации биоритмов у таких людей сохраняется склонность к ожирению. Причем, для такой предрасположенности не нужно спать по 12-13 часов, достаточно 9-10.

Излишний сон провоцирует развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также у сонь риск инсульта на 46% выше, чем у тех, кто предпочитает 7-8 часов сна. Слишком продолжительный сон способствует возникновению боли в мышцах и позвоночнике за счет длительного пребывания в лежачем положении.

Профицит сна особенно опасен для пожилых людей, то есть в возрасте от 55 лет. Он способствует снижению когнитивных способностей мозга, а также нарушает работу эндокринной и иммунной систем.

Нередко любители вздремнуть жалуются на головные боли, которые также провоцирует сон. Они возникают за счет его воздействия на процесс выработки серотонина. В целом, избыток сна негативно влияет на весь организм, потому что в первой половине дня после такого отдыха люди зачастую чувствуют себя еще более разбитыми.

А какие могут возникнуть психологические проблемы

Страдают избыточным сном, как правило, меланхоличные и замкнутые люди. Длительный сон способствует развитию депрессии, так как во время сна останавливается производство эндорфинов, наличие которых в достаточном количестве не дает возникнуть депрессивному состоянию.

Слишком большое количество сна сказывается на возможности человека принимать решения, снижает его способность к восприятию и усвоению нового материала. Также могут возникнуть пассивная или активная агрессия, раздражительность, тревожность и нервозность. Из-за плохого качества сна любители вздремнуть нередко страдают от плаксивости и перепадов настроения, что также является следствием нарушения выработка серотонина, дофамина и других гормонов.

Так сколько можно спать, чтобы не навредить организму, если вы любитель вздремнуть

Чтобы определить, не спите ли вы слишком много, достаточно лишь прислушаться к внутренним ощущениям. Если вы на протяжении дня чувствуете себя хорошо, энергичны и не зеваете, мечтая поскорее провалиться в сон, значит все в порядке. Примечательно то, что при ощущении подавленности и сонливости вы необязательно страдаете от недосыпа, такое состояние характерно и для противоположной ситуации.

Как правило, избыток сна происходит из-за его низкого качества. Дабы повысить качество отдыха, следует отказаться от принятия алкоголя на ночь, курения, потребления энергетических напитков на ночь, переедания в вечернее время и нервной работы перед сном.

Следует начать заниматься физическими упражнениями и устраивать непродолжительные прогулки на свежем воздухе. Максимальное количество допустимого сна при нормальных нагрузках и не слишком утомительной работе – 7-8 часов. Стоит отметить, что на качество сна также влияет и время, когда Вы ложитесь спать. Оптимальным периодом является промежуток от 21 часа до полуночи – тогда сон позволяет хорошо отдохнуть.

Однако не стоит падать в панику от того, что вы позволили себе вздремнуть подольше после утомительной недели или тяжелой сессии. От спонтанных «пересыпов» не уберечься никому, но не стоит делать это своей привычкой.