Что делать, если нет сил: 5 способов справиться с постоянной усталостью

Постоянная усталость — это эпидемия современных людей.  Хроническая усталость может быть вызвана нашими желанием «сделать больше» на работе, недосыпанием и чрезмерным стрессом, плохое питание и дефицит витаминов, а также метаболические и гормональные нарушения. Появляется порочный круг, поскольку усталость влияет на эти проблемы, которые, в свою очередь, ухудшают вашу усталость.

Ешьте меньше сладкого

Шоколадка на работе – обычный перекус, она быстро придает немного сил и поднимает настроение. Но к сожалению такой заряд энергии быстро проходит, отчего мы чувствуем себя истощенными и еще более уставшими. Конечно, отказаться от сахара вот так сразу сложно. Диетологи советуют снижать его потребление постепенно, заменяя сладкое и мучное на другие продукты. Например, вместо батончика перекусите с горсткой орехов – такая энергия останется с вами гораздо дольше.

Спите не меньше 8 – 9 часов

Вы не доделали отчет на работе, и поэтому сидите за компьютером всю ночь. Конечно, вы сделали важное дело, вот только регулярный отказ от сна – прямой путь не только к хронической усталости, но и ослабленному иммунитету и другим болезням. Врачи доказали, что человеку достаточно полностью восстановить силы за 8-9 часов сна. Это не всегда возможно, но глубокий омолаживающий сон продолжительностью не менее восьми часов может творить чудеса и побороть хроническую усталость.

Откажитесь от кофе и алкоголя

Крепкий кофе может дать вам временную поддержку. Но если вы пьете этот ароматный напиток, чтобы поддерживать себя в возбужденном состоянии и справляться с нагрузками на протяжении дня, стоит задуматься. Употребление кофе может привести к негативным последствиям для вашего уровня энергии. В результате вы получите плохой сон и учащенное сердцебиение. Алкоголь, как средство для расслабления – тоже не лучшее решение.  Да, бокал вина может успокоить ваши нервы, но через несколько часов оставит вас опустошенным или психически туманным.

Занимайтесь спортом с умом

Если вы не занимаетесь спортом всю неделю, а в воскресенье выжимаете из себя все соки в тренажерном зале, ждать оздоровления не стоит. Скорее, это даже усилит вашу хроническую усталость, которая к тому же будет сопровождаться болью в мышцах. Самый эффективный способ тренировки и увеличения энергии – это интервальные и каждодневные тренировки. Поднимитесь по лестнице, вместо того, чтобы ехать в лифте, зайдите в дальний магазин, а не тот, что прямо у дома, сделайте несколько приседаний, пока смотрите телевизор. Небольшие нагрузки в течение дня не займут много времени, но дадут бодрящую энергию после тренировки.

Обратитесь к врачу

Помните, что хроническая усталость может навредить вашему здоровью и счастью. Консультация у мануального терапевта или врача может помочь определить основные проблемы, которые вызывают хроническую усталость. Возможно, все дело в иммунной или надпочечниковой дисфункции, генетике или детской травме, которая вдруг проявилась сейчас. Конечно, эти причины невозможно диагностировать и тем более лечить без рекомендаций специалиста.

Не бойтесь говорить о своей проблеме. К сожалению, некоторые люди считают хроническую усталость – надуманной болезнью, и объясняют ее ленью и отсутствием силы воли. Но это неправильно. Если специалист, к которому вы обратились за помощью, настаивает на том, что вы просто лентяйка – найдите другого врача.

Позаботьтесь о своем здоровье до того, как хроническая усталость стала причиной более серьезной проблемы. Не нужно соглашаться с постоянным чувством вялости. Сделайте перерыв во время монотонной работы, оставьте дела на утро, и позвольте себе заслуженный и полноценный сон, откажитесь от кофе и энергетиков. Вы увидите, что бодрость и энергия вернутся к вам.