Деликатный вопрос: 15 нелекарственных средств от запора, которые точно помогут

Если появилась проблема с походами в туалет и стул нерегулярен, не стоит ее игнорировать. Прием слабительных препаратов отлично помогает справиться с запором, но большинство из них имеют массу противопоказаний. Именно поэтому нужно постараться справляться с проблемой нелекарственными средствами, зарекомендовавшими себя как высокоэффективные.

Сделайте массаж живота

По утрам, не вставая с постели, нужно нажать сначала в область правого подреберья, а после нажать на точку, находящуюся на 2 см ниже пупка. Сделать 7 повторов такого массажа.

Также для улучшения перистальтики можно поводить средним и указательным пальцами около пупка по часовой стрелке две минуты. Во время массажа нужно глубоко вдыхать и выдыхать через нос. Эта процедура поможет и при метеоризме.

Займитесь йогой

Йога положительно влияет на весь организм и кишечник не исключение. Специальные асаны простимулируют перистальтику, улучшат сокращения мышечных стенок кишечника. Это поспособствует скорейшему продвижению каловых масс.

Для устранения запора подойдет следующая асана: лечь на спину, подтянуть колени к грудной клетке и опустить согнутые ноги на пол влево, голову при этом надо повернуть вправо. Подойдут и другие упражнения на скручивание.

Пейте больше воды

Нередко к запорам приводит сильное иссушение слизистой, выстилающей кишечник. Приводит к этому обезвоживание, вызванное недостаточным питьевым режимом. Взрослый человек должен выпивать около 1,5 л воды, но за важными делами про это нередко забывается.

Чтобы восстановить водный баланс нужно:

  • утром натощак выпивать по 1-2 стакана воды;
  • по одному стакану перед каждым основательным приемом пищи;
  • дополнительно по стакану в промежутках между завтраком, обедом и ужином.

Помимо устранения запора вода поможет вывести токсины, скопившиеся из-за непроходимости.

Примите настой ржавого вяза

Такой настой с давних времен применяется для лечения кишечных расстройств любого типа. Готовится он из 2 ч. л. сухой коры ржавого вяза, залитых 0,5 л кипящей воды. Настаивать смесь нужно 5 минут, а затем начинать пить вместо обычного чая до 3 раз в день.

Ешьте больше клетчатки

Около 35 % причин запора – неправильное питание, злоупотребление фаст фудом, копченостями, жирной пищей. Для устранения проблемы, нужно есть продукты, богатые клетчаткой, ведь она хорошо ускоряет продвижение пищи по ЖКТ, а также является питательной средой для полезных бактерий.

К правильным продуктам, содержащим много клетчатки относятся:

  • печеные яблоки, в которых при нагревании в духовке образуется пектин;
  • отруби семян подорожника (псиллиум), норма которых в сутки всего 1 ч. л.;
  • сушеный чернослив, курага, инжир, а также свежее киви, в котором содержится около 2,5 г волокон в 1 плоде и авокадо – 6 г клетчатки в штуке;
  • овсяные и пшеничные отруби, начиная с 1 ст. л. в сутки во время еды, а если не поможет, то съедать столько же и в промежутках;
  • перемолотое семя льна, настоянное в пропорции 2 ч. л. семян и 1 ст кипятка (употреблять во время еды);
  • свежая, квашеная, тушеная капуста, в том числе и морская;
  • черника, брусника, клубника, содержащие в 100 граммах от 3 до 8 г клетчатки.

Салаты и семена льна можно заправлять растительным маслом.

Используйте подставку для ног

Причиной запора также может быть неправильная поза во время сидения на унитазе. Чтобы уменьшить давление на таз, надо поднять колени до уровня груди. Для этого понадобится специальная подставка, которую можно приобрести в магазине или использовать простой маленький стульчик.

Подружитесь со спортом

Малоподвижный сидячий образ жизни способствует слабому кровообращению в тазу, что вызывает плохую перистальтику кишечника. Например, при работе за компьютером каждые полчаса надо вставать и немного разминаться.

Из физических упражнений подойдут приседания и бег. Достаточно бегать 3-4 км пару раз в неделю и проблема отступит.

Посидите на корточках

Избавиться от запора поможет поза “на корточках”. Но делать ее следует правильно, как йоги, выполняющие позу “гирлянды” – спина прямая, ноги широко разведены, стопа лежит ровно на полу.

Примите сок алое вера

Сок растения алоэ вера имеет уникальные свойства и применяется от разных недугов. Он способен устранять воспаления ЖКТ, связанные с нарушением пищеварения. Для борьбы с запором достаточно пить по ⅓ стакана сока алоэ в сутки перед едой.

Не забывайте о пре- и пробиотиках

Гармонию в кишечнике создает взаимодействие пробиотиков и пребиотиков. Пробиотики – полезные бактерии, участвующие в процессах расщепления и всасывания полезных веществ. Пребиотики – как бы еда для пробиотиков, ускоряющая их рост и размножение.

Для заселения кишечника пробиотиками надо ежедневно пить свежий кефир, простоквашу, “живые” йогурты. Пребиотики можно получить из овсянки, чеснока, яблока, артишока, банана.

Запор – довольно опасная проблема, которую редко люди воспринимают всерьез. Но регулярные застои калловых масс отравляют организм, выделяют много токсинов, что может со временем привести к колоректальному раку или опухолям любой другой части ЖКТ.