Простые советы, как повысить эффективность занятий фитнесом

При занятиях фитнесом, как и любым другим видом спорта, важно следовать определенным советам, которые помогут увеличить эффективность тренировок в несколько раз. Каким именно моментам необходимо уделять внимание, чтобы получить максимальный эффект и достичь желаемых результатов, – далее в нашем материале.

Спортивная форма

Прежде всего следует сказать о необходимости удобной формы одежды, которая бы не сковывала движений, рискуя порваться, но и чрезмерно не болталась, так как это опасно травматизмом. Немаловажен и эстетический аспект. Идеальный вариант, если это будет одежда с компрессионным эффектом, которая сегодня представлена в большом ассортименте. Так, можно купить рашгарды, например, в онлайн-магазине SPARTA.

Разминка

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Более того, составлять программу следует так, чтобы преимущество оставалось за аэробными упражнениями. Учеными выявлено, что нагрузки именно такого типа способствуют быстрому сжиганию калорий.

Полиметрические упражнения

Нельзя забывать и о полиметрических упражнениях. Но включать их в программу стоит лишь по достижению определенного уровня физической подготовки. Поскольку такие упражнения обладают высокой интенсивностью выполнения, они способствуют расходу большого числа калорий. Пример таких упражнений – прыжки через скакалку.

Нагрузка на все группы мышц

Зачастую по приходу в тренажерный зал новички пытаются избавиться от отложений жира, скопившихся в районе талии. Для достижения этой цели они изнуряют свое тело нагрузками лишь на одну мышечную группу. Не рекомендуется так делать не потому, что это не эффективно, а потому, что это вредно. Придя в зал, следует подключать к тренировкам как можно больше групп мышц. Это увеличит расход энергии, потребляемой из запасов жира, и в скором времени приведет к достижению желаемой фигуры.

Интенсивность занятий

Самый короткий путь к скорому похудению и успеху – это интенсивные тренировки, требующие постоянной работы на пределе. Совершая пробежку, нужно выбирать сложный маршрут, занимаясь на тренажерах – высокие уровни сопротивления. Однако ни в коем случае нельзя переоценивать свои возможности, иначе это чревато травмами. Для работы в таком режиме, нужно научиться чувствовать свое тело.

Музыка

При возможности, стоит взять на тренировку плеер с подборкой подвижной музыки. Ученые отметили факт, что выполняя упражнения на тренажерах, при этом слушая музыку в наушниках, сложно расстаться с голосом любимого исполнителя, не дослушав песню. В свою очередь такая мелочь повышает интенсивность занятий за счет увеличения частоты сокращения сердечной мышцы.

Правильность выполнения упражнений

Необходимо убедиться в правильности выполнения упражнений на любом из тренажеров, будь то беговая дорожка или степпер. Движения руками должны быть непринужденными и естественными, плечи нужно расправить, а спину держать ровно, живот – втянуть. Правильное выполнение упражнений защитит от случайных травм и увеличит количество расходуемых калорий, благодаря тому, что будет задействовано больше мышечных групп.

Концентрация

Колоссальное значение имеет и концентрация. Взаимосвязь разума и тела в спорте – неоспоримый факт. Следует концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, на каждом движении. Работа мозга в совокупности с работой мышц позволит достичь хороших результатов.

Последним советом станет предостережение не перестараться. Этот пункт не противоречит всем вышеназванным, как может показаться. Отдых является неотъемлемой потребностью организма. Продолжительная работа на пределе может привести к негативным последствиям. Поэтому необходимо слышать свой организм и давать ему время на восстановление и отдых, чтобы с новыми силами вернуться к прежней интенсивности.