золотая рыбка упражнение для спины

Упражнение золотая рыбка

Упражнение золотая рыбка – упражнение оздоровительного профиля, нацеленное на улучшение подвижности позвонков и коррекцию осанки. Его можно использовать как в целях профилактики заболеваний спины, так и для реа...
наклоны туловища вперед 1

Наклоны туловища вперед

Упражнение наклоны к ногам – из категории общеразвивающих и на растяжку. Направлено на улучшение гибкости мышц задней поверхности бедра.Элемент стандартно включается в учебные планы по физическому развитию ...
Тяга Рейдера

Тяга Рейдера

Тяга Рейдера – «тянущее» упражнение, смысл которого в естественном увеличении пространства грудной клетки за счет расширения костной основы груди. Выполнение упражнения не требует использования специализиро...
Боковые гиперэкстензии: позитивная фаза

Боковые гиперэкстензии

Боковая гиперэкстензия – одно из немногих упражнений, позволяющих проработать боковые части косых мышц пресса. Упражнение также частично задействует связки крестцового отдела поясничного отдела, укрепляя их...
Растягивание ног и рук одновременно

Растягивание двух ног

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса, ног, рук. Происходит тренировка центра силы и баланса. Главное, помните о дыхании, как о важном компоненте пилатес упражнений. Техника выполнения Ис...
Скрещивания с вытянутой ногой

Скрещивания с вытянутой ногой

Это упражнение нагружает мышцы живота, с помощью него формируется линия талии и укрепляются ноги. Неторопливое выполнение этого упражнения позволит вам тщательно проработать мышцы пресса. Техника выполнени...
Гиперэкстензия на полу или Лодочка

Гиперэкстензия на полу или Лодочка

Первое упражнение в народе называется «Лодочка», а мы назовем его «Гиперэкстензия на полу», которое не потребует от нас никаких тренажеров, кроме, может быть, гимнастического коврика, чтобы нам было удобнее...
Упражнение с колесом для пресса: позитивная фаза

Упражнения с колесом для пресса

Упражнения с роликом для пресса – комплексное движение,  задействующее более 20 мышц тела, и эффективно воздействующее на пресс. Существует несколько версий упражнения различного класса сложности, но базовы...
Стретч наклоны вперед: негативная фаза

Стретч наклоны вперед

Стретч сгибания вперед под силу даже новичкам, но требует гибкости. Не забудьте перед выполнением размяться. Тянутся мышцы бедер и ягодицы. Начинайте с 5 раз. Техника выполнения Исходное положение:Стоя....
Махи ногами вбок стоя на четвереньках

Махи ногами вбок стоя на четвереньках

Боковой подъем ног - упражнение для людей со средней физической подготовкой. Очень хорошо тонизирует ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Однако для его эффективности очень важно соблюдать технику выпо...