Сведение рук в тренажере бабочка, баттерфляй, pec deck» (пек-дек) - это все наименования одного и того же упражнения – сведений рук или в анатомически корректном звучании «горизонтальных приведений плеча», кото...
Подъем ног в упоре на локтях – одно из самых эффективных упражнений, оказывающих нагрузку на мускулатуру пресса. Его можно назвать модификатором обратных скручиваний, которые выполняются вертикально и задейству...
Сведение рук в кроссовере стоя - это упражнение изолирующего типа для детализированной проработки пекторальных мышц. В классическом варианте исполнения, рассматриваемом в данной статье, упражнение позволяет сфо...
Разгибание рук в наклоне – узкоспециализированное формирующее упражнение, направленное на придание рельефных очертаний трицепсу. В основном применяется как вспомогательное движение «на добивание» мышцы в тренин...
Разгибание запястий с гантелями – это упражнение для мышц запястий и предплечий. Его можно выполнять сидя на скамье с локтями на коленях или выполнять скручивания положив предплечья на спинку скамьи, но тогда в...
Сгибание запястий с гантелями – это несложное упражнение, которое целенаправленно на мышцы предплечий. Можно выполнять сидя, положив предплечье на свои бедра, или встав на колени перед скамьей, уперев локти на ...
Подъем на носки со штангой сидя – это несложное упражнение на группы мышц голени. Для более качественной работы нужно поставить носки на небольшое возвышение. Можно принять более комфортное положение на скамье ...
Подъем на носки со штангой на спине – это упражнение, которое вовлекает в работу икроножные и камбаловидные мышцы голени. Оно непростое, так как требует концентрации для поддержания равновесия. Для увеличения а...
Сгибания Зоттмана - модифицированный вариант подъемов на бицепс, предполагающий «пофазную» смену положения кистей с суппинированного на пронированное. То есть во время выполнения подъемов запястья приводятся в ...
Обратные скручивания на наклонной скамье – это изолированное упражнение для мышц пресса, преимущественно для его нижней части. Для более удобного выполнения нужна наклонная скамья для пресса с ручками. Однако, ...