Подъем ног лежа на полу с отягощением

Подъем ног лежа на полу

Подъем ног из положения лежа на спине – упражнение, предназначенное для проработки мускулатуры пресса, а конкретнее прямой мышцы живота. Хотя мышца сокращается равномерно по всей длине, при выполнении подъемов ...
сгибание рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями стоя  - упражнение изолирующего плана, в котором бицепс выполняет сразу обе возложенные на него анатомические функции: сгибает руку в локтевом суставе и разворачивает предплечье наружу,...
Сведение рук в тренажере

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка, баттерфляй, pec deck» (пек-дек) - это все наименования одного и того же упражнения – сведений рук или в анатомически корректном звучании «горизонтальных приведений плеча», кото...
Подъем ног в упоре

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях – одно из самых эффективных упражнений, оказывающих нагрузку на мускулатуру пресса. Его можно назвать модификатором обратных скручиваний, которые выполняются вертикально и задейству...
Сведение рук в кроссовере: негативная фаза

Сведение рук в кроссовере стоя

Сведение рук в кроссовере стоя - это упражнение изолирующего типа для детализированной проработки пекторальных мышц. В классическом варианте исполнения, рассматриваемом в данной статье, упражнение позволяет сфо...
Разгибание гантели в наклоне на трицепс

Разгибание рук с гантелями в наклоне

Разгибание рук в наклоне – узкоспециализированное формирующее упражнение, направленное на придание рельефных очертаний трицепсу. В основном применяется как вспомогательное движение «на добивание» мышцы в тренин...

Разгибание рук в запястьях с гантелями

Разгибание запястий с гантелями – это упражнение для мышц запястий и предплечий. Его можно выполнять сидя на скамье с локтями на коленях или выполнять скручивания положив предплечья на спинку скамьи, но тогда в...

Сгибание рук в запястьях с гантелями

Сгибание запястий с гантелями – это несложное упражнение, которое целенаправленно на мышцы предплечий. Можно выполнять сидя, положив предплечье на свои бедра, или встав на колени перед скамьей, уперев локти на ...
Подъем на носки со штангой сидя: позитивная фаза

Подъем на носки со штангой сидя

Подъем на носки со штангой сидя – это несложное упражнение на группы мышц голени. Для более качественной работы нужно поставить носки на небольшое возвышение. Можно принять более комфортное положение на скамье ...
Подъем на носки со штангой стоя: позитивная фаза

Подъем на носки со штангой стоя

Подъем на носки со штангой на спине – это упражнение, которое вовлекает в работу икроножные и камбаловидные мышцы голени. Оно непростое, так как требует концентрации для поддержания равновесия. Для увеличения а...