Фитнес для ленивых

Если вы мечтаете похудеть, но никак не можете заставить себя заниматься спортом, или отправиться в спортивный центр не позволяют хронические болезни, не спешите ставить на своей фигуре крест. Существует фитнес для ленивых. Он поможет создать красивую фигуру с минимальными усилиями. Приведем комплекс упражнений, ежедневно выполняя который можно значительно снизить вес и объемы.

Что нужно, чтобы фитнес для ленивых принес результат

Выполнять упражнения можно как утром, так и вечером. Главное – это постоянство. Уделяя занятиям ежедневно по полчаса, вы заметите, как ненавистный жир начинает рассасываться. Для тренировок потребуется коврик, а также нетяжелые гантели для фитнеса, которые можно купить, не выходя из дома, например, в онлайн-магазине Elite Sport https://www.elitesport.com.ua/ganteli-shtangi-giri/ganteli-dlya-fitnesa/.

Конечно, при этом не помешает отказаться от высококалорийных продуктов. В противном случае вы рискуете не снизить массу тела, а наоборот – набрать еще пару-тройку лишних килограммов. Поэтому увеличьте в своем рационе количество сырых и вареных овощей, а также не забывайте о белковой пище.

Комплекс упражнений

Прежде, чем приступать к основному комплексу упражнений, обязательно выполните разминку. Потянитесь, немного походите, сделайте круговые движения головой, руками и ногами. Затем присядьте на диван и выполняйте основной комплекс.

Для красивой груди

Сядьте ровно. Приложите ладонь к ладони на уровне груди таким образом, чтобы предплечья образовали прямую линию, параллельную полу. Надавите сильно одной ладонью на другую. Почувствуйте, как напряглись мышцы груди. Задержитесь так на три счета, а на четвертый прекратите давить. Повторите 15-17 раз.

Для ровной спины и осиной талии

Сядьте ровно с прямой спиной, ноги вытяните перед собой и скрестите в голеностопных суставах. Возьмите полотенце средней длины за краешки. Поднимите вверх. На счет «раз» наклонитесь влево. На счет «два» выровняйтесь, на счет «три» наклонитесь вправо. На счет «четыре» нужно вернуться в исходное положение. Повторять  наклоны следует по 15-17 раз для каждой стороны. Следите за прямотой спины.

Для плоского животика

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Руки поместите вдоль туловища. Вдохните, а на выдохе напрягите пресс и поднимите от дивана бедра с ягодицами. Обратите внимание, что эти части тела напрягать не нужно. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Необходимо 15-17 повторений.

Для точеных ручек

Сядьте ровно. Возьмите в руки 1,5-килограммовые гантели или аналогичные по весу бутылки с водой. Широко разведите руки. На счет «раз» согните руки с бутылками в локтях так, чтобы импровизированные гантели оказались у вас в области подмышек. На счет «два» – в исходную позицию. Повторите 15-17 раз. Встряхните руки, а затем выполните обратное упражнение. То есть, в этот раз вы будете сгибать локти таким образом, чтобы бутылки или гантели оказались на плечах. Повторите такое упражнение тоже 15-17 раз.

Для стройных ножек

Лягте на бок. Подоприте голову ладонью, вторую руку поместите перед собой. Выполняйте махи ногой, подтягивая носочек на себя. На три счета ваша нога должна подниматься, на четвертый опускаться в исходное положение. Повторить по 15-17 раз для каждой ноги.

Такой фитнес поможет вам укрепить все мышцы и обрести былую стройность. Впрочем, вы можете подобрать и другие упражнения, расширив свою тренировку и усложнив ее. Решать только вам. Но не забудьте посоветоваться с врачом. Ведь не все упражнения подходят для людей с избыточной массой тела.