Загрузка...Мы поздравляем тех счастливчиков, у кого есть фитбол, так как на нем можно выполнить все виды гиперэкстензии. Вначале мы рассмотрим горизонтальную гиперэкстензию на фитболе, так как это самый распространенный вид упражнения, о других читайте во вкладке «Варианты» ниже.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на мяч, чтобы он касался вас на уровне паха.
- Упритесь носками в пол. Ноги можно поставить широко или узко для большей нагрузки.
- Руки можно завести за голову или вытянуть вверх для усложнения.
Движение:
- На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину до касания груди и фитбола.
- На вдохе распрямитесь и выгните спину, поднявшись вверх.
Внимание!
Не делайте резких рывков, иначе можете скатиться с фитбола.
Рекомендации!
Для большей устойчивости упритесь пятками в стену.
Варианты выполнения
 |
Боковая гиперэкстензия на фитболе. Ложитесь на мяч боком в районе бедер. Ногами упритесь в стену. Руки держите за головой и совершайте боковые наклоны. Повторите с другой стороной. Этот вариант задействует боковые мышцы пресса |
 |
Обратная гиперэкстензия на фитболе. Ложитесь на мяч в районе паха и упритесь руками в пол. На выдохе поднимайте ноги вверх чуть выше горизонтали и опускайте вниз, но не касаясь пола. |
Видео Гиперэкстензия на фитболе
Видео Обратная гиперэкстензия на фитболе
Карта мышц
