Гиперэкстензия на фитболе

Мы поздравляем тех счастливчиков, у кого есть фитбол, так как на нем можно выполнить все виды гиперэкстензии. Вначале мы рассмотрим горизонтальную гиперэкстензию на фитболе, так как это самый распространенный вид упражнения, о других читайте во вкладке «Варианты» ниже.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Ложитесь на мяч, чтобы он касался вас на уровне паха.
2. Упритесь носками в пол. Ноги можно поставить широко или узко для большей нагрузки.
3. Руки можно завести за голову или вытянуть вверх для усложнения.

Движение:

1. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину до касания груди и фитбола.
2. На вдохе распрямитесь и выгните спину, поднявшись вверх.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не делайте резких рывков, иначе можете скатиться с фитбола.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Для большей устойчивости упритесь пятками в стену.

[/su_list]

Варианты выполнения

	Боковая гиперэкстензия на фитболе. Ложитесь на мяч боком в районе бедер. Ногами упритесь в стену. Руки держите за головой и совершайте боковые наклоны. Повторите с другой стороной. Этот вариант задействует боковые мышцы пресса
	Обратная гиперэкстензия на фитболе. Ложитесь на мяч в районе паха и упритесь руками в пол. На выдохе поднимайте ноги вверх чуть выше горизонтали и опускайте вниз, но не касаясь пола.

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Гиперэкстензия на фитболе

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Обратная гиперэкстензия на фитболе

Карта мышц