Мы поздравляем тех счастливчиков, у кого есть фитбол, так как на нем можно выполнить все виды гиперэкстензии. Вначале мы рассмотрим горизонтальную гиперэкстензию на фитболе, так как это самый распространенный вид упражнения, о других читайте во вкладке «Варианты» ниже.
Содержание
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на мяч, чтобы он касался вас на уровне паха.
- Упритесь носками в пол. Ноги можно поставить широко или узко для большей нагрузки.
- Руки можно завести за голову или вытянуть вверх для усложнения.
Движение:
- На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину до касания груди и фитбола.
- На вдохе распрямитесь и выгните спину, поднявшись вверх.
Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Не делайте резких рывков, иначе можете скатиться с фитбола.
[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Для большей устойчивости упритесь пятками в стену.
[/su_list]
Варианты выполнения
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Гиперэкстензия на фитболе
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Обратная гиперэкстензия на фитболе
Карта мышц