Три правила, которые помогут избежать старческого слабоумия

Старческое слабоумие или маразм формируется незаметно, и порой даже незаметно для самого человека. Вот три простых правила, которые помогут сохранить высокий уровень мыслительных способностей и избежать деменции.

Следите за питанием

Для недопущения развития деменции специалисты рекомендуют правильное питание. Диета MIND замедляет нейродегенеративные изменения в коре головного мозга, снижает риск развития болезни Альцгеймера. На столе каждый день должны быть:

  • морепродукты;
  • зелень и ягоды;
  • цельнозерновые, бобовые продукты;
  • мясные блюда;
  • морская рыба;
  • оливковое масло;
  • сухое вино;
  • овощи.

Все они содержат комплекс необходимых витаминов, минералов. Особая ценность таких блюд – высокое содержание омега-3 ненасыщенных кислот (они защищают человеческий мозг от разрушения его клеток).

После 50 лет воздерживаются от жирной еды (особенно богатой транс-жирами). Ограничивают содержание углеводов в рационе, особенно за счет сладостей, сдобы и белого хлеба. Категорически не допускается употребление фаст-фуда, чипсов и полуфабрикатов быстрого приготовления.

Особенно пагубно влияет на мозг злоупотребление алкогольными напитками. В качестве профилактики допускается употребление бокала сухого вина в день. Полезно красное вино: содержащиеся в нем полифенолы разрушают белковые соединения, предотвращают развитие нарушений памяти и поддерживают нормальную работу головного мозга.

С целью недопущения старения головного мозга и развития болезни Альцгеймера постоянно следят за количеством витамина D, поступающего в организм с продуктами питания. Для этого нужно увеличить потребление сельди, яиц, сливочного масла, говяжьей и свиной печени. В летние дни следует чаще бывать на солнце.

Для мозга полезны витамины:

  1. В6 (содержится в печени, курице, рыбе, молоке, картофеле, фруктах).
  2. В9 (содержится в свекле, горохе, фасоли, огурцах, фасоли, бананах, апельсинах и абрикосах).
  3. В12 (или цианокобаламин – содержится в сардинах, крабах, устрицах, сельди, морепродуктах и других полезных блюдах).

Чем больше вес ближе к оптимальному, тем ниже вероятность развития болезни Альцгеймера. Если масса тела превышает норму, нужно принимать меры по устранению ожирения. Для этого только по назначению врача применяют разгрузочные дни.

В качестве разгрузки используют какой-либо продукт и употребляют его равными количествами в течение суток 6-7 раз. Причем выбирают такой продукт, который бы приносил максимальную пользу организму и содержал большое количество витаминов и микроэлементов.

Будьте активны

Исследования врачей-геронтологов свидетельствуют, что получасовая прогулка 2 раза в неделю помогает избежать развития синдрома Альцгеймера в старости. Полезно совершать любые физические нагрузки:

  • плавание;
  • катание на велосипеде;
  • бег трусцой;
  • катание на сноуборде;
  • занятия командными видами спорта.

Заниматься спортом лучше вдали от оживленных трасс, т. к. постоянное вдыхание загрязненного воздуха увеличивает риск развития старческой деменции, и сводит результативность лечения на нет.

Для поддержания физической формы полезны занятия йогой или фитнесом. Они не занимают много времени и приносят хороший результат, тренируя мозг.

Начинать занятия физкультурой никогда не поздно. Некоторые пожилые люди не хотят заниматься спортом, потому что считают, что они для этого стары. Это неверное утверждение: пожилой возраст – самое время для начала тренировок, если в молодости на это не хватало времени. Чтобы организм смог адаптироваться, следует начинать с несложных тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность нагрузок.

Постоянно тренируйте мозг

Для сохранения интеллектуальной деятельности предельно важно не забывать об «умственной гимнастике». Рекомендуется разгадывание кроссвордов и шарад, чтение научно-популярной литературы, просмотр образовательных передач. Полезно изучение иностранных языков.

Для мозга пойдет на пользу любой вид интеллектуальной деятельности: моделирование, раскладывание пазлов, ориентирование на местности.

Развитию мозга не способствуют просмотры телепередач. В этом случае человек воспринимает уже готовую информацию. Следует посвятить время таким занятиям, которые бы заставляли думать, анализировать, изучать что-либо новое. Особенно полезно изучение иностранного языка и освоение игры на музыкальном инструменте. Эти занятия способствуют образованию новых нейронных связей в мозге и не допускают развития старческого маразма.

Часто с проявлениями старческого слабоумия сталкиваются одинокие люди. Они испытывают психологический дискомфорт из-за того, что им не с кем общаться. Такие люди чувствуют себя покинутыми и никому не нужными. Стресс, усугубляющийся в этих обстоятельствах, приводит к обострению старческого слабоумия.

Для недопущения развития старческого маразма нужно бороться с проявлениями хронического стресса. Он развивается, если человек:

  • постоянно сталкивается с проблемами на работе;
  • почти не отдыхают из-за напряженного труда;
  • конфликтуют с близкими;
  • испытывают волнение и повышенную тревожность без любого повода.

Специалисты рекомендуют для таких людей общение с близкими и друзьями, избегание ситуаций, которые бы провоцировали стресс. Особенно это необходимо людям с невротическими нарушениями.

Люди, ведущие активную социальную жизнь, которые чаще общаются с соседями или друзьями, гораздо реже болеют старческим маразмом.

Каждый новый вид деятельности порождает развитие в головном мозге новых нейронных цепочек. В свою очередь они улучшают работу нервной системы, усиливают питание мозга кислородом и не допускают развитие опасного заболевания. От того, как мы заботимся о себе сейчас, зависит наше благополучие и здоровье в старости.