Можно ли избавиться от вдовьего горба в домашних условиях

Вдовий горб – довольно распространенная проблема, которая встречается чаще всего у женщин в возрасте после 40 лет. Если у вас появился горбик в районе холки, стоит задуматься о своем здоровье и пересмотреть образ жизни.

Следить за гормонами

Основная причина жирового нароста – гормональные сбои, которые наблюдаются у женщин в зрелом возрасте, особенно после наступления климакса. Уменьшается выработка эстрогена, и одно из неприятных последствий снижения уровня женского гормона – нарушение обменных процессов. Оно может привести к резкому набору веса и образованию жировых отложений в определенных местах, в том числе, на холке.

Но не только половые гормоны могут стать причиной нарушений. Ожирение по синдрому Иценко-Кушинга связано с переизбытком глюкокортикостероидов в организме, нарушением функции надпочечников. По такому ожирению как раз происходит набор веса в области шеи, плеч, живота.

Если гормональный фон изменился вследствие заболеваний или приема препаратов, нужно особенно внимательно следить за внешними проявлениями всех нарушений. Гормональная перестройка плохо поддается корректировке, но уход за собой и купирование некоторых проблем на ранних стадиях дает положительные результаты.

Записаться на массаж

Ежедневный массаж, желательно несколько раз в день, способен уменьшить плотность образования, возобновить кровообращение и убрать застои в шейно-грудном отделе.

Для самомассажа можно применять скалку или специальный игольчатый массажер, предварительно разогревшись в душе или размяв холку руками.

Более эффективно с этим справится профессиональный массажист. За один сеанс разбить комок не получится, поэтому обычно назначается курс. Желательно такой курс проводить несколько раз в год, поскольку этой проблеме свойственно возвращаться.

Зачастую массаж является частью комплекса лечения. Помимо механического разбивания жировых отложений, требуется лечебная физкультура. Ее можно проводить в домашних условиях. Простейшие упражнения способны творить чудеса – возобновляется правильное кровообращение и отток жидкости из тканей, облегчаются симптомы остеохондроза, возобновляется подвижность суставов. Главное условие – регулярность такой зарядки.

Часто в дополнение к массажу рекомендуют пройти курс рефлексотерапии (иглоукалывание, вакуумные банки), гирудотерапии, физиотерапии, что также дает хорошие результаты. Душ шарко, обрабатывающий проблемную зону, и контрастный душ обязательны для улучшения кровообращения.

Следить за осанкой

«Офисная шея» свойственна многим людям всех возрастов и связана с постоянным наклоном к монитору или смартфону, малоподвижным образом жизни. Вытянутая вперед голова, поднятые и зажатые плечи, ослабленные боковые и передние мышцы шеи – такая осанка наблюдается все чаще и совсем не является здоровой.

  1. Происходит пережатие кровеносных сосудов, жизненно важных для питания головного мозга.
  2. Смещаются и сдавливаются межпозвоночные диски, что вызывает протрузии и, как следствие, грыжи.
  3. Ослабляются мышцы гортани, что приводит к храпу и затрудненному дыханию. Эстетически это выглядит как появление второго подбородка.
  4. Происходит пережатие лимфатических узлов. Результат – застойные явления в верхней части спины, чувство жжения, отечность.

Занятия спортом, ЛФК, бассейн – лучшие помощники для борьбы с плохой осанкой. В домашних условиях тоже можно укрепить мышцы шеи и расслабить плечи, чтобы голова вернулась в правильное вертикальное положение.

Для осанки важна правильная организация спального места. Врачи рекомендуют отказаться от мягких матрасов и приобрести ортопедическую подушку.

Рабочее место также должно быть удобным. Монитор должен стоять на уровне глаз, мышь и клавиатура находиться в положении, не допускающем напряжение плеч. Кресло имеет большое значение. Оно не должно быть сломанным, перекошенным, с болтающейся спинкой. Самоорганизация также важна – контролируйте свою осанку в течение дня.

Вечером можно проводить простые упражнения для спины – встать вплотную к стене, чтобы макушка, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее. Достаточно простоять так несколько минут один раз в день. Расслабляющие комплексы для спины также улучшат самочувствие.

Контролировать вес

При гормональной перестройке лишний вес может появиться даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой.

Если не усугублять бушующие гормоны излишками в еде, образование вдовьего горба можно держать под контролем. Какие правила в питании нужно соблюдать:

  1. Отказ от быстрых углеводов.
  2. Включение в рацион большого количества овощей и некрахмальных фруктов.
  3. Употребление достаточного количества чистой воды.
  4. Контроль порций во избежание перееданий.
  5. Ограничение жирных соусов, жареных блюд, сладостей, алкоголя.

Важно помнить, что полезная еда тоже может быть вкусной и питательной, а лишняя булочка создаст проблем со здоровьем больше, чем доставит удовольствия.

Народные средства

Это компрессы и втирания, направленные на разогревание и снятие болевых ощущений, отеков.

  1. Касторовое масло (треть стакана) смешать с 30 каплями прополиса. Хорошо перемешать, втирать массажными движениями.
  2. Аптечные препараты для улучшения циркуляции крови будут очень действенны. Например, смесь троксевазина и гепариновой мази.
  3. В равных частях смешать мед и спирт. После втирания укутать шарфом.
  4. Компресс из сырого яйца, смешанного с оливковым маслом, уксусом и скипидаром, накладывается на 30 минут, после чего смывается водой.
  5. Можно сделать компресс из яблочного уксуса или перекиси водорода. 4 ч.л. развести в 100 мл воды, смочить бинт, наложить на холку, замотать пленкой и шарфом. Держать 1 час.