Как понять, что в организме не хватает магния

Чтобы организм человека правильно функционировал, ему необходимы многие полезные вещества, в том числе и магний. В большом количестве этот элемент содержится в костной ткани, чуть меньше – в нервной и мышечной системе, а вот в крови магния совсем мало.

Какую роль играет в организме

Магний, как и другие микроэлементы, отвечает за здоровое функционирование организма. Именно за счет этого элемента хорошо работают сердечная мышца, почки и другие мышечные структуры.

Участие магния необходимо более чем в 300 биохимических реакциях организма. Это регулирование и кровяного давления, и обменных процессов, и иммунитета. Большое содержание магния присутствует в тканях костей и зубном дентине. Значимое количество этого элемента имеется в мышцах, ЦНС, в печени и почках.

Магний выступает в качестве естественного антистрессового составляющего. Он тормозит процессы возбуждения в нервной системе, снижает чувствительность организма ко всяким внешним негативным и стрессовым факторам.

Суточная норма в день

Мужчины должны потреблять в день 300-400 мг магния. А женщины – 270-360 мг. Особо стоит уделить внимание этому микроэлементу во время беременности, при занятиях тяжелыми видами спорта и при других физических нагрузках. В этом случае суточная потребность магния возрастает до 450 мг для беременных и до 600 мг для людей, занимающихся физическими нагрузками.

Детская норма будет следующей:

  • От рождения и до 6 месяцев – 30 мг/день.
  • От 7 месяцев до года – 75 мг/день.
  • От 1 года до 3 лет включительно – 80 мг/день.
  • От 4 до 8 лет включительно – 130 мг/день.
  • От 9 до 13 лет включительно – 240 мг/день.
  • С 14 до 18 лет – для мальчиков 410, для девочек – 360 мг в день.

Для пожилых людей после 50 лет (в сутки): для мужчин 420 мг, для женщин – 320 мг.

Признаки нехватки магния

Недостаток магния может быть первичным, когда это является врожденным состоянием, и вторичным, развившимся на фоне плохих жизненных условий, недостаточного питания, частых стрессов, физического переутомления и ряда заболеваний. Порой недостаток магния наблюдается и в период беременности.

В первую очередь ухудшается сердечно-сосудистая деятельность. Проявляется это сердечными болями, тахикардией, аритмией. Кроме того, у человека могут происходить судороги мышц, преимущественно в икроножном отделе.

Недостаток магния отражается и на общем самочувствии человека: он становится вялым, быстро устает, даже в утренние часы наблюдается усталость и тяжелое пробуждение. Развиваются головные боли и головокружения, страдает память и концентрация внимания, наблюдается изменение артериального давления в большую или меньшую сторону.

Волосы и ногти становятся ломкими, нередко развивается кариес. Наблюдаются кишечные расстройства.

При остром дефиците магния развиваются такие симптомы:

  • Человек ощущает постоянную жажду.
  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • После ушибов очень медленно заживают синяки.
  • Стремительная потеря веса по необъяснимым причинам.
  • Кожный зуд и сухость.
  • Снижение качества зрения.
  • Чувство покалывания и онемения в верхних и нижних конечностях.
  • Болезни десен, мочевыводящих путей или вагинальные грибковые болезни.

К каким последствиям приводит длительный дефицит магния

Последствия дефицита магния особо опасны для беременных женщин, у них могут развиться отеки, беспричинные расстройства и нервозность. Возможны патологии развития плода, появление маточного тонуса, что нередко приводит к выкидышам. Насторожить должны рвотные позывы, судороги в ногах и головокружения.

Последствия длительного дефицита магния могут проявиться следующим образом:

  • Появление сердечных и сосудистых проблем. Частые головокружения и изменение показателя артериального давления.
  • Скопление в малых сосудах произвольного кальция.
  • В детском возрасте нехватка магния сказывается на росте и развитии ребенка.
  • Преобладает нервозность, депрессивные состояния вплоть до конвульсий.
  • Возможно развитие астмы.
  • Снижение полового влечения (у мужчин и женщин), а также риск развития бесплодия у женщин.
  • Рост опухолей, в том числе и раковых.
  • В младенческом возрасте присутствует риск внезапной смерти.
  • Появление сахарного диабета второго типа.
  • Легочные заболевания.

Что делать, чтобы восполнить нехватку магния

Чтобы восполнить нехватку магния в организме, недостаточно лишь принимать этот микроэлемент, нужно пересмотреть весь свой образ жизни. Нужно перейти к здоровому питанию, занятиям спортом, отказаться от вредных привычек.

Но на первом месте все же будет стоять здоровое питание, а именно потребление продуктов, богатых магнием. Так, большое количестве этого микроэлемента содержат:

  • Фрукты.
  • Орехи.
  • Различных крупы и бобовые.
  • Сухофрукты.

За счет количества продуктов с содержанием магния, «пополнять» его запасы можно круглогодично. Кстати говоря, магний содержится и в шоколаде, поэтому, если вдруг очень сильно захотелось шоколада, стоит задуматься о том, в достаточном ли количестве в организме присутствует магний.