Как сидеть меньше, если у вас сидячая работа

В фильме «Терминатор» человечество уничтожило восстание машин. В нашем мире существует вещь пострашнее искусственного интеллекта – это обычный офисный стул. Не хотите превратиться в постаревшее раньше времени существо с кучей болячек, ожирением, одышкой, артритом и варикозом? Следуйте нашим рекомендациям.

Пользуйтесь любой возможностью встать со стула в офисе

Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне доказали, что частые, но короткие перерывы эффективнее борются с последствиями сидения, чем интенсивные физические нагрузки. Вывод — даже посещение спортзала не уменьшит вреда, причиняемого сидячим образом жизни. Выход один — отрывайте себя от стула в течение рабочего дня. Через “не хочу”! Заведите правило вставать из-за рабочего стола и делать небольшие прогулки каждый час. Не звоните по телефону, чтобы решить рабочий вопрос, пройдитесь пешком до соседнего отдела. Деловой партнер в другом городе, пешком не дойти? Не сидите во время телефонного разговора, а расхаживайте по офису.

Пейте больше воды

Пейте воду в течение рабочего дня. Вода благотворно влияет на организм:

  • предотвращает обезвоживание;
  • ускоряет метаболизм;
  • вымывает из тела токсины, образующиеся при сжигании жира.

Кроме того, вода заставит вас встать и пробежаться по вполне естественной причине. Чем больше воды вы пьете, тем больше таких пробежек совершите.

Воду лучше держать не у себя на столе, а ходить пить из кулера. Это тоже дополнительное движение. Счётчик воды онлайн поможет рассчитать необходимый объем воды по индивидуальным параметрам.

Не ешьте на рабочем месте

Американская ассоциация диетологов не рекомендует принимать пищу на рабочем месте. Рабочий стол не для этого. Вы не сможете сосредоточится на еде, мигающий монитор компьютера – мощный отвлекающий фактор. Поэтому пища поглощается бесконтрольно, в большем количестве, чем требуется. Это неминуемо приведёт к ожирению. Поэтому старайтесь обедать в столовой. Если нет столовой, добегите до ближайшего кафе, ещё и свежим воздухом подышите. А в качестве напитка возьмите зелёный чай. Он полезнее, чем чёрный или кофе. В зеленом чае нет сахара, лишних калорий (как в соке, например). В его составе больше калия и меньше натрия, чем в других видах чая. Благодаря этому жидкость легче выводится из организма, что опять-таки заставит встать со стула как минимум через два часа.

Забудьте про лифт

В каждом здании есть бесплатные тренажёры – лестницы. Ходьба по ним активирует работу сердца, нормализует артериальное давление, разрабатывает лёгкие. Поднимаясь и спускаясь по лестнице, человек тратит в 10 раз больше энергии, чем при ходьбе по ровной поверхности. Калории сжигаются не только по пути вверх, но и при движении вниз. Каждые 10 ступенек вверх, 20 шагов вниз – сжигают в среднем 1 калорию.

Приучите себя игнорировать открытые двери лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Если этаж вашего офиса расположен под крышей многоэтажки, поднимайтесь на лифте, но спускайтесь – пешком.

Работайте стоя

Международная группа экспертов создала руководство для работодателей на основе результатов долгосрочных эпидемиологических и медицинских исследований. Цель – содействовать снижению периодов работы сидя. Исследователи пришли к выводу, что для снижения риска заболеваний (а, значит, потери трудоспособности) от длительного непрерывного сидения, необходимо в течение рабочего день стоять минимум 2 часа. Для достижения этой цели, работа сидя должна чередоваться с работой, требующей положения стоя.

Во время работы стоя интенсивно работают мышцы спины, пресса и ног, при этом мышечная активность возрастает в 2,5 раза. Калорий сжигается на 35 % больше, чем в положении сидя. Для работы стоя подойдут, например, столы-стойки производства Российских мебельных фабрик.

Старайтесь поменьше сидеть в нерабочее время

Перерыв на обед — это личное время, которое вы тратите по своему усмотрению. Во время обеденного перерыва сотрудник имеет право находиться за пределами своей организации. Воспользуйтесь этим правом — не спешите возвращаться на рабочее место сразу после столовой, даже если у вас ещё масса нерешённых вопросов. Сходите в магазин, прогуляйтесь по улице, поболтайте с коллегами на отвлеченные темы. Больше смейтесь. Смех расслабляет и снижает давление, хохот укрепляет сердце. 5 минут искреннего смеха – 40 минутам полноценного отдыха. А приподнятое настроение снизит шанс заболеваний на 50%.

Ставьте машину подальше от дома или офиса

Ещё одна уловка, которая заставит двигаться больше — оставляйте автомобиль за квартал до дома или офиса. Если до работы вы добираетесь общественным транспортом — не садитесь на свободные места и выходите, не доезжая остановку до конечной цели. Преодолейте этот путь пешком при любой погоде.

Вы читали статью, сидя у компьютера? Встаньте, потянитесь, подойдите к окну. Посмотрите на небо, полюбуйтесь на облака. Подумайте о том, как проведете выходные. Проведите их с близкими за городом, в бассейне, в развлекательном центре. Не поддайтесь искушению провести его лежа перед телевизором.