Что дают тренировки на велотренажере?

Велотренажер – прекрасная возможность тренировки в любое время года. Этот тренажер уникален и тем, что его удобно расположить даже дома и получать физическую нагрузку регулярно. Кроме того, это отличный способ для похудения. Тренировки на нем очень полезны, а недостатки несущественны. В этой статье вы узнаете все плюсы и минусы этого изобретения.

Виды велотренажеров

• механический – весьма шумный вариант из-за особенностей его конструкции;
• магнитный – получил свое название за счет магнитной системы торможения;
• электромагнитный – наиболее современный вариант велотренажера;
• велоэргометр – напоминает собой гоночный велосипед в статическом варианте;
• вертикальный – конструкция тренажера изготовлена так, что педали располагаются под сидением, а человек находится на нем в вертикальном положении, практически стоя;
• горизонтальный – расположение человека в горизонтальной позе, ноги параллельно земле. На таких тренажерах могут заниматься даже тему, кому противопоказана езда на обычном велосипеде.

Преимущества велотренажера

1. Универсален. Подходит большинству людей, не имеет больших противопоказаний.
2. Эффективное средство для похудения. Можно добиться неплохого эффекта при регулярных и продолжительных занятиях.
3. Положительное влияние на здоровье. Тренирует сердечную мышцу, улучшает выносливость.
4. Укрепление мышц тела. Особенно это касается мышц ног.
5. Доступность к спорту в любое время года. Велотренажер можно использовать как в зале, так и дома, в отличие от обычного велосипеда.
6. Доступная цена. Однажды купив себе такой тренажер домой вам не придется платить за посещение спортивного зала. Экономный и практичный способ сжигать калории без лишних растрат.
7. Компактность. Поместится в любой квартире.

Недостатки велотренажера

• активизируются в основном только мышцы ног и нижней части туловища. Недостаточная нагрузка на мышцы верхней части туловища. Поэтому рекомендуется сочетать тренировки на велотренажере с другими упражнениями для остальных мышц тела.
• Монотонность. Часами крутить педали довольно скучновато. С целью исправить эту проблему в современных моделях встроены экраны с видео и музыкальными роликами, однако стоимость таких тренажеров несколько выше обычных.
Велотренажер как средство для похудения

Если велотренажер покупается, как способ похудения, нужно понимать, что для хорошего эффекта потребуется много времени и систематический подход. При возникновении каких-либо стуков необходимо проверить на исправность подшипники. Купить подшипники можно в сервисе http://impod.ru/

Специалисты рекомендуют планомерно увеличивать нагрузку. Начинать следует от 2-3 раз в неделю по 20-30 минут в день, по мере натренированности, увеличивать с каждой неделей количество занятий и минут. Наиболее эффективным для похудения будут ежедневные тренировки по 30-40 минут 2 раза в день. Однако, не рекомендуется сразу переходить на такую интенсивность.

Конечно, все индивидуально, поэтому рекомендуется отслеживать частоту пульса. Кстати, эта функция заложена в самих велотренажерах. Так, для людей молодого и среднего возраста, не спортсменов, частота пульса не должна превышать 150 уд./мин, а людям за 50 лет лучше не превышать 130 уд./сек.