Боковая планка

Боковая планка

Упражнения для пресса
Боковая планка (в некоторых источниках именуют «доска») – формирующее упражнение на пресс, оказывающее изометрическую нагрузку на профильные мышечные группы и особенном на косые мышцы живота. Вариаций упражнени...
Русский твист: позитивная фаза

Русские скручивания

Упражнения для пресса
Повороты туловища по-русски – одна из усложненных разновидностей боковых кранчей. Упражнение относится к разряду универсальных, позволяющих задействовать весь комплекс абдоминальной мускулатуры, с особым акцент...

Двойные скручивания

Упражнения для пресса
Двойные скручивания – это упражнение, которое вдвойне эффективнее позволит вам проработать мышцы пресса, его верхнюю, среднюю и нижнюю части. В классическом варианте двойные скручивания на пресс выполняются на ...

Боковые скручивания на полу

Упражнения для пресса
Косые скручивания – упражнение изолирующего типа, предназначенное для приоритетной тренировки косых мышц брюшного пресса. Техника выполнения Исходное положение: Займите стартовое положение лежа на боку, ...

Обратные скручивания на полу

Упражнения для пресса
Реверсивные скручивания – упражнение для развития и укрепления мускулатуры пресса (в частности прямой мышцы живота). Этот вариант «зеркально» повторяет классические кранчи – то есть в данном случае таз движется...

Упражнение велосипед

Упражнения для пресса
Велосипедные скручивания – комплексное упражнение, которому под силу «одним махом» воздействовать  на косые (в большей степени) и прямые мышцы брюшного пресса.  Движение ног в данном варианте кранчей имитирует ...

Вакуум живота

Упражнения для пресса
Упражнение вакуум – «несиловая» тренировочная техника, использующаяся для коррекции объема талии и подтяжки живота за счет укрепления абдоминальной мускулатуры. Техника выполнения Исходное положение: Вст...

Скрещивания с вытянутой ногой

Упражнения для пресса
Это упражнение нагружает мышцы живота, с помощью него формируется линия талии и укрепляются ноги. Неторопливое выполнение этого упражнения позволит вам тщательно проработать мышцы пресса. Техника выполнени...

Сотня (Hundred)

Упражнения для пресса
Упражнение Сотня развивает центральную часть корпуса, учит стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Это комбинация дыхательной гимнастики с укреплением центра туловища. Техника выполнения Исходное п...