Сложное силовое упражнение, требует хорошей растяжки и гибкости. Направлено на разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности бедра. Новичкам достаточно 3-х подходов по 10 повторений.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте на четвереньки — упор на колени и ладошки.
- Спина параллельно полу.
Движение:
- Выведите одну ногу в сторону и выпрямите ее.
- Без резких перемещений поднимите ее до параллели с полом или насколько позволяет растяжка.
- Опустите ногу, и снова вверх.
- Вдох – нога к полу, выдох – к потолку.
Внимание!
- Не сгибайте рабочую ногу в колене, движение должно быть плавным. Не гните спину.