Что может помочь избежать маразма в пожилом возрасте

О старческом маразме до определенного возраста мало кто задумывается, а ведь это заболевание поражает большое количество пожилых людей, делая их поведение неадекватным. Маразма можно избежать, соблюдая нехитрые правила на протяжении всей жизни.

Правильное питание

Ученые, занимающиеся проблемами старческого слабоумия выяснили, что Средиземноморская диета позволяет снизить риск его возникновения на целых 50%. Продукты, входящий в этот рацион, позволяют остановить нейродегенеративные изменения в мозге, сохраняя пожилому человеку разум.

Начиная, хотя бы, с 50 лет нужно употреблять преимущественно:

  • морскую рыбу и морепродукты;
  • оливковое масло;
  • ягоды, зелень, фрукты, овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бобовые;
  • немного сухого вина.

Можно также к Средиземноморской диете добавить незаменимую кислоту Омега-3 в капсулах, так как именно она защищает клетки мозга от повреждения.

Нужно избегать:

  • продуктов, содержащих трансжиры;
  • сладостей, сдобы;
  • белого пшеничного хлеба.

Чистый воздух

Грязный воздух, проживание рядом с автомобильной трассой или заводом негативно сказывается на сохранении здоровья организма, в том числе и мозга. Нередко в сильно загрязненных районах регистрируются случаи «незаметного» инсульта, который в итоге оборачивается инвалидностью и потерей разума, в результате несвоевременно оказанной помощи.

Умеренное употребление алкоголя

Мозг человека, пьющего алкоголь ежедневно в больших количествах, со временем деградирует. А вот малые дозы качественного спиртного действуют наоборот – улучшают кровообращение, предотвращают нейродегенерацию тканей, уменьшают действие факторов, способствующих чрезмерной свертываемости крови, что, в свою очередь, предотвращает вероятность инфаркта и инсульта. Однако алкоголь не столь безопасен – при его регулярном употреблении повышается риск болезни Альцгеймера.

Достаточное количество витамина D

Ученые из США в ходе пятилетних исследований выяснили, что дефицит витамина Д увеличивает риск развития слабоумия на 53%, болезни Альцгеймера на 70%, а вероятность возникновения когнитивных нарушений на 120%.

Чтобы избежать последствий дефицита этого витамина, нужно побольше гулять в солнечные дни, а также постоянно употреблять яйца, сливочное масло, печень. Однако людям с повышенным холестерином в крови такие продукты есть нельзя, поэтому придется заменить их на препарат, содержащий витамин Д. Всего одна капля или капсула в день – и проблема решена.

Спокойствие

Люди, которые слишком нервозно реагируют на все, что происходит в их жизни, в 2 раза чаще заболевают старческим маразмом. Ускорить процесс развития патологии может очень сильный стресс.

Чтобы избежать или, хотя бы, максимально отсрочить наступление деменции нужно постараться:

  • найти приятное хобби;
  • стараться получать только позитивные эмоции от жизни;
  • не переживать из-за мелочей.

Хороший сон

Хронический недосып на протяжении всей жизни увеличивает риск появления слабоумия, так как в мозгу у таких людей формируется много бета-амилоидных бляшек. Для облегчения состояния дневной сонливости достаточно поспать 45 минут. Это станет не только профилактикой маразма, но и поможет уменьшить его проявления, если избежать заболевания все же не удалось.

Физическая активность

Согласно утверждению Джеффри Бернса – руководителя центра, занимающегося болезнью Альцгеймера, чтобы предотвратить развитие старческого маразма нужно:

  • ходить не менее 30 минут спокойным шагом несколько раз в неделю;
  • заниматься плаванием, кататься на велосипеде или лыжах;
  • избегать загрязненного воздуха рядом с автомагистралью и заводами, а также почаще уезжать из города.

По статистике, городские жители страдают старческим слабоумием в 3 раза чаще людей, проживающий в чистой местности.

Однако помимо физической нагрузки не нужно забывать и про интеллектуальную – кроссворды, ребусы, новая информация из научной литературы. Это поможет сохранять мозг в рабочем состоянии и не даст деменции стремительно развиваться.

Если до пенсии не удается вырваться из города, то после выхода на заслуженный отдых нужно постараться переехать в деревню как можно скорее, подальше от грязного воздуха и суеты. Единение с природой, спокойствие, употребление натуральных продуктов со своих грядок будут способствовать сохранению разума на долгие годы.