Как набрать мышечную массу в короткие сроки

Желая набрать мышечную массу, естественно, что человек станет потреблять больше калорий. Но часть их будет превращаться в жир. Значит, цель должна заключаться в том, чтобы сжигать накопившийся жир. Наиболее важным фактором для этого является скорость метаболизма. Выход – нужно сконцентрироваться на увеличении скорости метаболизма, что поможет в наборе мышечной массы без ожирения. Как это сделать – в нашем материале.

Тренировки

Прежде всего в процессе наращивания мышечной массы человек должен правильно тренироваться с отягощениями. Новичку в этом поможет только консультация тренера, так как бывают силовые тренировки для разных типов телосложения. А сразу после занятий желательно употреблять протеиновые коктейли или батончики. Они дадут необходимое топливо голодающим мышцам, что, в свою очередь, поможет быстрее их восстановить.

Питание

Важнейшим принципом для наращивания мышечной массы и сжигания жира является правильное питание. Если человек желает набрать вес, он не должен есть, что хочет. Диета должна быть богата сложными углеводами и белками. Сложные углеводы (злаки, цельное зерно, фрукты и овощи) богаты клетчаткой, что помогает избавиться от накопившегося лишнего жира. Не менее важны правильные белки (бобовые, ростки пшеницы, яйца, рыба и постное мясо), которые отвечают непосредственно за рост мышечных волокон.

Некоторые люди, желая набрать массу, но не растолстеть, полностью исключают из рациона жир. Однако это ошибка – тело нуждается в ненасыщенных жирах для обработки пищи. Поэтому включайте в свой рацион масла, богатые омега-3 жирными кислотами, но в ограниченных количествах.

Нужно контролировать и количество пищи. Потребление калорий не должно увеличиваться более чем на 15-20%. При этом, съедая больше своего среднедневного рациона, следует обеспечить равномерное распределение приемов пищи по времени.

Питье

Наряду с регулярным приемом пищи вам также придется обращать внимание на количество воды, потребляемой в течение дня, чтобы исключить пересыхание мышц. Жидкость также важна для лучшего усвоения питательных веществ в организме.

Сон

Большинство людей придерживаются всех рекомендаций для наращивания мышечной массы, но при этом забывают о сне. Когда человек спит, мышцы восстанавливаются от усталости и быстрее растут. Поэтому важно, чтобы человек спал не менее 8 часов каждые сутки.

Иметь красивое рельефное тело — мечта всех мужчин. Такой эффект достигается только правильным соотношением мышечной массы и жира в организме. Зачастую увеличение мышц параллельно росту жира, так как люди бесконтрольно едят и не системно тренируются. В этом деле, как и во многих других, важен самоконтроль и четкая программа тренировок. Только при таких условиях можно слепить из себя атлета.