Как оставаться здоровым во время эпидемии гриппа

Если во время эпидемии гриппа укреплять иммунитет и правильно питаться, то можно избежать опасного заболевания и его тяжелых последствий.

Соблюдайте гигиену и будьте осторожны

Самый простой способ профилактики – соблюдение правил личной гигиены:

  1. Мыть руки. Теплая вода с мылом убивает все вирусы и вредоносные бактерии, которые так легко подцепить в общественных местах, берясь за перила, поручни, дверные ручки.
  2. Держаться подальше от больших скоплений народа. Вирусные инфекции распространяются воздушно-капельным путем, поэтому заразиться им быстро и просто в общественных местах. Необходимо стараться избегать посещения людных мест. Больным людям лучше оставаться дома, чтобы не заразить других. На прогулке не следует прикасаться к носу и рту, чтобы бактерии с ладоней не перешли в организм. По приходу домой нужно сразу мыть руки с мылом.
  3. Прикрывать нос и рот во время чихания. Это поможет остановить распространение вредоносных бактерий. Желательно вместо тканевых платков использовать одноразовые салфетки. Если их нет, то обязательно следует сразу помыть руки.
  4. Проводить дезинфекцию. Чтобы обезопасить от вируса свое жилище, нужно регулярно проветривать и проводить дезинфекцию. Обязательно это нужно делать в ванной комнате, кухне и гостиной. Для их уборки необходимо использовать специальные моющие средства, которые не только устраняют грязь, но и убивают бактерии.
  5. Содержать в чистоте комнаты, которые чаще всего посещаются. Там микробы могут легко попасть в организм. Для предотвращения этих процессов необходимо уделять этим комнатам особое внимание и проводить в них уборку минимум 2 раза в неделю.
  6. Проводить гигиену полости рта. Рот служит барьером для прохождения вредоносных бактерий. При правильном уходе меньше вероятности, что микробы попадут в организм. Нужно минимум 2 раза в день чистить зубы и после каждого приема пищи полоскать рот.

Соблюдать правила гигиены необходимо всем членам семьи.

Укрепляйте иммунитет

Лечить вирусные заболевания необходимо с помощью антибиотиков, которые ухудшают иммунитет. Однако иммунную систему ослабляют не только лекарственные средства. По этой причине обязательно нужно укрепить иммунитет перед наступлением холодов, сделать это можно следующими способами:

  1. Делать прививки. Их рекомендуют делать каждый год людям от полугода до 70 лет. Прививка – это образец вируса, с которым организм учится бороться и предотвращает заболевание. Перед вакцинацией необходимо пройти консультацию врача, который посоветует необходимость и безопасность прививки, а также будет следить за состоянием организма.
  2. Не контактировать с больными. Если заболели друзья или сотрудники, нужно постараться не общаться с ними в этот период. Если заболел кто-то из семьи, то рекомендовато использовать специальные маски, которые предотвращают вдыхание вируса. Также не находитесь долго рядом с больным, особенно в одной закрытой комнате.
  3. Пользоваться только своими предметами. Важно иметь свои тарелки и чашки, которыми никто больше не пользуется. Посуду нужно мыть более тщательно, чтобы убить бактерии. Лучше всего использовать посудомоечную машину или мыть горячей водой с обильным использованием моющего средства.
  4. Принимать пищевые добавки. Крепость иммунитета, прежде всего, зависит от того, что человек ест. В рационе должно быть много витаминов, которые будут поддерживать организм бодрым и сильным. В холодное время года разнообразить рацион достаточно сложно. Важно добавлять специальные пищевые добавки, которые восполнят состав полезных веществ. Эти витамины продаются в каждой аптеке и стоят недорого.

Сегодня многие практикуют повышение иммунитета специальными средствами, оригиналы которых можно заказать только на официальном сайте. Это капли для укрепления иммунитета, напитки и другие средства для повышения иммунной системы организма. Специалисты утверждают, что они эффективные и безопасные для любого человека.

Скорректируйте рацион

Чтобы уменьшить риск заражения ОРВИ и гриппом, необходимо немного изменить рацион. Мнения специалистов по данному вопросу расходятся. Если одни рекомендуют употреблять побольше фруктов, овощей, отказавшись от мясных блюд, другие против вегетарианства и настаивают питаться полноценно. Следует помнить, что пища животного происхождения содержит большое количество белков, жиров, необходимых для полноценной работы организма. Однако витаминов больше содержится в растительной пище, поэтому питание должно быть сбалансированным.

В период эпидемии необходимо употреблять в увеличенном количестве витамин C. Его содержат сок квашенной капусты, цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон, мандарин), киви.

Народные способы защиты подразумевают включение в рацион чеснока, который нужно есть ежедневно по 2 головки. Для уничтожения микробов рекомендуется брать тарелки с очищенным нарезанным овощем, расставлять их на столы и подоконники дома.

Важно выпивать достаточное количество жидкости. Это могут быть вода, морс, компот, чай, сок. При этом следует отказаться от любых алкогольных напитков, которые ослабляют иммунитет, наносят вред внутренним органам.

Необходимо добавить в меню продукты, содержащие цинк, такие как мясо, орехи, куриные яйца, сыр, морепродукты, зерновые. Этот микроэлемент жизненно важен для функционирования вилочковой железы и нормального состояния иммунитета. Он стимулирует синтез иммуноглобулинов и оказывает противовирусное действие.

День нужно начинать с натурального кисломолочного напитка, который является пробиотиком и способствует восстановлению полезной микрофлоры в ЖКТ. Для поддержания иммунной системы достаточно выпивать стакан живого йогурта ежедневно. Это поможет правильной работе органов пищеварения и остановит рост вредоносных организмов.

Необходимо есть брокколи, содержащую витамины А, С, D и необходимый для поддержания иммунного баланса трипептид. Также укрепляют иммунитет зеленые листовые овощи, содержащие бета-каротин, который в организме превращается в витамин А.