Обратная гиперэкстензия в домашних условиях

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:5 )
Загрузка...

Для обратная гиперэкстензии дома вам потребуется устойчивый стол или скамейка. Хорошо, если у вас есть в распоряжении горизонтальная или наклонная скамья.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на стол до линии сгиба туловища.
  2. Возьмитесь крепко руками за края.
  3. Ноги оторвите от пола и держите их на весу.

Движение:

  1. На выдохе поднимите ноги до горизонтали. Ноги можете держать прямыми или сгибать для облегчения нагрузки.
  2. На вдохе опустите ноги вниз.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не делайте резких махов, двигайтесь в плавной манере.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Подложите на край стола или скамьи мягкую ткань для более комфортного выполнения.

[/su_list]

Вариант выполнения

 Вариант выполнения обратной гиперэкстензии на наклонной скамье. Выставьте градус наклона скамьи около 30 градусов. Ложитесь грудью на скамью с обратной стороны ухватившись руками за край. Поднимайте прямые ноги до линии наклона скамьи и обратно вниз.

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Реверсивная гиперэкстензия в домашних условиях

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Обратная гиперэкстензия на скамье

Карта мышц