Для обратная гиперэкстензии дома вам потребуется устойчивый стол или скамейка. Хорошо, если у вас есть в распоряжении горизонтальная или наклонная скамья.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на стол до линии сгиба туловища.
- Возьмитесь крепко руками за края.
- Ноги оторвите от пола и держите их на весу.
Движение:
- На выдохе поднимите ноги до горизонтали. Ноги можете держать прямыми или сгибать для облегчения нагрузки.
- На вдохе опустите ноги вниз.
Внимание!
- Не делайте резких махов, двигайтесь в плавной манере.
Рекомендации!
- Подложите на край стола или скамьи мягкую ткань для более комфортного выполнения.
Вариант выполнения
| Вариант выполнения обратной гиперэкстензии на наклонной скамье. Выставьте градус наклона скамьи около 30 градусов. Ложитесь грудью на скамью с обратной стороны ухватившись руками за край. Поднимайте прямые ноги до линии наклона скамьи и обратно вниз. |