Отведение ноги назад в кроссовере это упражнение для формирования внутренней поверхности бедра. Эффективно для группы приводящих мышц бедра.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Повернитесь к тренажеру правым боком.
- Закрепите манжету нижнего блока к правой лодыжке.
- Отойдите на несколько шагов в сторону от тренажера (для выполнения маха должно быть достаточное количество места).
- Правой рукой обопритесь на тренажер.
- Сосредоточьте основной вес корпуса на свободной левой ноге.
- Поднимите закрепленную ногу (правую).
Движение:
- На выдохе махните правой ногой до того момента, пока правая нога не пересечет левую.
- На вдохе верните ногу в исходную позицию (движение выполняйте медленно).
Внимание!
- Не используйте недопустимо тяжелый вес, внутренняя поверхность бедра непривычна к большим нагрузкам. Также есть риск повредить колено.
Рекомендации!
-
Отводите ногу как можно дальше, постараясь больше растянуть мышцы бедра, но не переусердствуйте.