Отведение ноги в кроссовере

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:4 )
Загрузка...

Отведение ноги назад в кроссовере это упражнение для формирования внутренней поверхности бедра. Эффективно для группы приводящих мышц бедра.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Повернитесь к тренажеру правым боком.
  2. Закрепите манжету нижнего блока к правой лодыжке.
  3. Отойдите на несколько шагов в сторону от тренажера (для выполнения маха должно быть достаточное количество места).
  4. Правой рукой обопритесь на тренажер.
  5. Сосредоточьте основной вес корпуса на свободной левой ноге.
  6. Поднимите закрепленную ногу (правую).

Движение:

  1. На выдохе махните правой ногой до того момента, пока правая нога не пересечет левую.
  2. На вдохе верните ногу в исходную позицию (движение выполняйте медленно).

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не используйте недопустимо тяжелый вес, внутренняя поверхность бедра непривычна к большим нагрузкам. Также есть риск повредить колено.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Отводите ногу как можно дальше, постараясь больше растянуть мышцы бедра, но не переусердствуйте.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Отведение ног в тренажере для мужчин

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Отведение ноги в сторону в кроссовере для женщин