Почему мы так устаем в понедельник и что с этим делать

Понедельник – день тяжелый. Почему так происходит, что понедельник “высасывает” из нас все жизненные силы, и как этому противостоять, пойдет речь в данной статье.

У вас сбился режим сна

На выходных мы иногда позволяем себе бодрствовать дольше обычного. В результате чего ложимся поздно, а встаем рано. Сбиваются циркадные ритмы и организм испытывает стресс. А когда вновь приходится вливаться в привычный ритм жизни, мы чувствуем усталость, сонность и упадок сил.

Что делать

Очевидно, что вам стоит больше высыпаться и ложиться спать не позже, чем на час по сравнению с будними днями. Не засиживайтесь допоздна в гаджетах. Если вдруг так случилось, что вы легли поздно, ограничьте любые источники света (это позволит организму выделять достаточное количество гормона сна – мелатонина). А с утра, наоборот, отодвиньте шторы.

У вас неправильный настрой

Если вы заранее внушили себе, что ненавидите понедельники и имеете пессимистический настрой, вероятно, первый день недели мало чем вас порадует. Плацебо сильная штука. Если в воскресенье перед сном вы ложитесь с мыслями: “Как же я не хочу завтрашнего дня”, и представляете, как плохо он пройдет, то скорее всего, так и будет.

Что делать

Запланируйте на понедельник какую-нибуть “приятность”, в виде посиделок с другом или чашечки кофе в любимом кафе. Это может быть все, что угодно, главное, чтобы мысль про предстоящее приятное времяпрепровождение грела вам душу. Когда вы знаете, что в этот день вас ждет что-то приятное, понедельник уже не кажется таким тяжелым и утомительным.

Вы разрываетесь между двумя крайностями

Если все выходные единственной вашей активностью было клацанье кнопок на пульте от телевизора, организму будет сложно войти в колею. Мы испытываем стресс, когда после длительного и ленивого отдыха нужно опять браться за работу.

Что делать

Выходные на то и созданы, чтобы отдыхать, но если вы не хотите чувствовать усталость в будние дни, проводите их активно. Это может быть прогулка на свежем воздухе, поездка на природу, тренировки или чтение в парке. А утром в понедельник можно сделать легкую зарядку, чтобы подготовиться к предстоящей работе.

Вы переусердствовали с тренировками

Еще одной причиной усталости в понедельник может быть слишком интенсивная тренировка, сделанная на выходных. Ноющие ощущения в мышцах не дают сконцентрироваться на работе.

Что делать

Уменьшить боль в мышцах помогут занятия йогой, растяжкой или не быстрым бегом. Но все же постарайтесь не так изматывать себя тренировками, занятия спортом должны заряжать энергией, а не отбирать ее на пару дней вперед.

Вы налегали на спиртное

Употребление спиртного существенно влияет на нашу работоспособность. Головные боли, тошнота и измотанность от алкогольной интоксикации явно не лучшие друзья понедельника. Хорошая тусовка может испортить все планы на первый будний день.

Что делать

Постарайтесь не налегать на спиртное. Если вы впрямь не хотите отказываться от алкоголя, то хотя бы растягивайте каждую порцию на час-два, ограничьтесь двумя-тремя такими порциями. Бывает и такое, что воздержаться не вышло и вы немного перебрали. В таком случае нужно хорошо выспаться в полной темноте, а на утро принять бодрящий душ, пить много воды и при необходимости выпить нужные лекарства.

Причин вялости и усталости в понедельник может быть много. Если вам надоело быть “зомби” по будням, пользуйтесь вышеперечисленными советами.