Поддерживаем здоровье во время климакса: советы и полезности

Зачастую наступление климакса ассоциируется с болезнью, наступлением старости. Многие системы организма дают сбой, и появляются новые заболевания. Возможно ли предотвратить или замедлить появление этого процесса, как вести себя в новом состоянии и стоит ли менять привычный образ жизни – об этом читайте в статье.

Климакс – это не болезнь

Менопауза – это естественный процесс постепенного угасания половой функции вследствие гормональных изменений в организме женщины.

Когда наступает климакс

Тогда, когда происходит истощение запаса фолликулов в яичниках. У каждой женщины этот период наступает в разном возрасте: в среднем в 45-55 лет. У некоторых женщин может начаться раньше (в 40-42 года) или значительного позже (в 57-60 лет).

Симптомы менопаузы

Большинтсво женщин замечают у себя следующие симптомы менопаузы:

  1. Частые приливы жара (резкое покраснение кожи), повышенное потоотделение.
  2. Сухость, увядание и дряблость кожи. Появление глубоких морщин.
  3. Появление остеопороза.
  4. Резкие перепады настроения, возможны депрессивные расстройства.
  5. Снижение полового влечения.
  6. Сухость слизистой половых органов.
  7. Учащенное мочеиспускание, частые инфекции мочевого пузыря.
  8. Появление лишнего веса при сохранении прежнего питания.
  9. Различные расстройства нервной системы (бессонница, повышенная возбудимость, раздражительность, рассеянность, проблемы с памятью).
  10. Перепады кровяного давления, учащенное сердцебиение.

Можно ли избежать этих симптомов

Полностью исключить симптомы климакса практически невозможно, так как этот процесс неизбежен, и рано или поздно каждая женщина столкнется с ним.

Однако соблюдая некоторые рекомендации, вполне возможно значительно уменьшить проявления менопаузы и облегчить свою жизнь в этот сложный период.

Советы, которые помогут менее болезненно пережить это время

При появлении симптомов климакса следует как можно раньше посетить врача-гинеколога, который назначит программу обследования.

Чаще всего в нее входят:

  1. Анализы крови: на половые гормоны, на липидный спектр, коагулограмма, биохимический анализ.
  2. УЗИ гинекологическое.
  3. Маммография (исследование молочных желез на специальном аппарате).
  4. Исследование гинекологических мазков.
  5. Денситометрия (измерение плотности костной ткани для предупреждения появления остеопороза).

По результатам этих исследований гинеколог обычно назначает пациентке гормональную заместительную терапию (как правило, используют один эстроген или в комплексе с прогестероном).

Что еще можно предпринять, чтобы поддержать здоровье во время климакса

Каждый день ходить пешком минимум 30-40 минут. Ходьба должна быть интенсивной и желательно продолжительной. Такая простая и доступная физическая активность активизирует кровообращение во всем теле, тренирует сердце и легкие, благоприятно воздействует на суставы. Кроме этого, ежедневная быстрая ходьба способствует похудению и поддержанию нормального веса.

Добавить в свой рацион соевые продукты (соевое мясо, молоко, тофу). Соя содержит фитоэстрогены – растительные ингредиенты, которые оказывают эффект, аналогичный эстрогену. Регулярное употребление соевых продуктов способно уменьшить симптомы менопаузы.

Включить в свое питание полиненасыщенные жирные кислоты (омега 3) в виде добавок или путем употребления большого количества жирной морской рыбы, морепродуктов и льняного масла. Омега 3 снижает уровень вредного холестерина в крови, способствует профилактике атеросклероза, повышенного давления и варикозной болезни вен.

Исключить вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем в этот период только усилит жар и потливость, а также усугубит раздражительность и перепады настроения.

Обсудить с врачом возможность приема препаратов кальция для профилактики остеопороза. Достаточный прием кальция способствует сохранению структуры костной ткани, предупреждает переломы костей и разрушения зубов, которые нередки во время менопаузы.

Нормализовать режим дня для профилактики бессонницы: ложиться спать не поздно, не засыпать с включенным телевизором или телефоном в руках, не переедать на ночь, исключить умственную и эмоциональную нагрузку в вечернее время.

Принимать курсами отвары трав для снижения тревожности и нервозности (валериана, мята, душица, иван-чай, донник). Эти натуральные лекарства имеют накопительный эффект, немедленного результата от их приема ждать не стоит.

Чаще баловать себя уходовыми процедурами для красоты лица и тела, массажем. Они помогут справиться с неприятными ощущениями от повышенной сухости кожи и окажут психотерапевтический эффект.