Подъем гантелей перед собой попеременно

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:4 )
Загрузка...

Поднятие гантелей перед собой эффективно воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы и ключичную часть большой грудной мышцы. В меньшей степени оно оказывает влияние на среднюю часть дельтовидной мышцы. Поднятие рук во время упражнения задействует мышцы-агенты, которые связывают грудную клетку и лопатку.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели в руки хватом сверху и встаньте.
  2. Ноги на ширине плеч, гантели держите впереди бедра на чуть согнутых руках.
  3. Смотрите вперед, спина прямая.

Движение:

  1. На вдохе поднимите правую руку вперед до уровня плеча.
  2. На выдохе неспешно опустите снаряд и повторите с другой рукой.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не раскачивайте корпус туловища при поднятии рук. Держите его в неподвижном состоянии.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Работайте с приемлимым для вас весом, чтобы качественно соблюсти технику.
  • При подъеме разворачивайте немного кисть, чтобы мизинец был выше остальной части руки.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Подъем гантелей перед собой для мужчин

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Подъем гантелей перед собой для женщин