Подъем гантелей перед собой попеременно

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Поднятие гантелей перед собой эффективно воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы и ключичную часть большой грудной мышцы. В меньшей степени оно оказывает влияние на среднюю часть дельтовидной мышцы. Поднятие рук во время упражнения задействует мышцы-агенты, которые связывают грудную клетку и лопатку.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели в руки хватом сверху и встаньте.
  2. Ноги на ширине плеч, гантели держите впереди бедра на чуть согнутых руках.
  3. Смотрите вперед, спина прямая.

Движение:

  1. На вдохе поднимите правую руку вперед до уровня плеча.
  2. На выдохе неспешно опустите снаряд и повторите с другой рукой.

Внимание! 

  • Не раскачивайте корпус туловища при поднятии рук. Держите его в неподвижном состоянии.

Рекомендации!

  • Работайте с приемлимым для вас весом, чтобы качественно соблюсти технику.
  • При подъеме разворачивайте немного кисть, чтобы мизинец был выше остальной части руки.

Видео Подъем гантелей перед собой для мужчин

Видео Подъем гантелей перед собой для женщин

Задайте вопрос или оставьте комментарий

avatar
  Подписаться на комментарии  
Notify of