Приседы с махом ногой в сторону

Более динамичное упражнение, чем обычные приседания, которое можно отнести к аэробным. Основная нагрузка идет на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра. В результате чего, ягодицы становятся более подтянуты, бедра – стройнее. Помимо этого равивает координацию и баланс тела в пространстве.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
2. Ноги полусогнуты в коленях.
3. Руки поставьте перед собой, как у боксеров.
4. Немного наклонитесь вперед, спину прогните в пояснице.

Движение:

1. На вдохе присядьте, чтобы локти рук оказались между коленей.
2. На выдохе встаньте,  сделав мах ногой сторону в верхней фазе подъема.
3. Повторите все, только с выпадом ноги в другуй сторону.

Внимание!

[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Самая распространенная ошибка в этом упражнении: когда вы присели – не разводите колени в стороны. Держите их на уровне стоп.

[/su_list]