Загрузка...Более динамичное упражнение, чем обычные приседания, которое можно отнести к аэробным. Основная нагрузка идет на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра. В результате чего, ягодицы становятся более подтянуты, бедра — стройнее. Помимо этого равивает координацию и баланс тела в пространстве.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
- Ноги полусогнуты в коленях.
- Руки поставьте перед собой, как у боксеров.
- Немного наклонитесь вперед, спину прогните в пояснице.
Движение:
- На вдохе присядьте, чтобы локти рук оказались между коленей.
- На выдохе встаньте, сделав мах ногой сторону в верхней фазе подъема.
- Повторите все, только с выпадом ноги в другуй сторону.
Внимание!
Самая распространенная ошибка в этом упражнении: когда вы присели — не разводите колени в стороны. Держите их на уровне стоп.
Самая распространенная ошибка в этом упражнении: когда вы присели — не разводите колени в стороны. Держите их на уровне стоп.