Продукты для сна: что съесть, чтобы избавиться от бессонницы

Доказано, что качество сна напрямую зависит от того, что человек употребляет в пищу. Удивительно, но наиболее частой причиной бессонницы является именно неправильное питание. В статье мы познакомим вас продуктами, которые помогают спать крепко и безмятежно.

Бананы

Про бананы нередко говорят «снотворное в кожуре». В их составе содержатся магний и калий, способствующие расслаблению мышц, триптофан – вещество, которое отвечает за выработку мелатонина и серотонина в организме. Мелатонин – один из медиаторов глубокого, спокойного сна. Он не вырабатывается в организме самостоятельно, а поступает только с пищей. Мелатонин проявляет антиоксидантные свойства, выводит свободные радикалы из организма, омолаживает каждую клетку, в том числе и головного мозга. А именно здесь располагаются центры, регулирующие сон или бессонницу.

Серотонин – это нейромедиатор, который помогает расслабиться и способствует хорошему настроению. Главное не переусердствовать – одного банана на ночь вполне достаточно. Бананы нужно употреблять за час до того, как отправляться спать – именно через этот промежуток времени триптофан достигает головного мозга и начинает действовать.

Овсяная каша

Казалось бы, как может овсяная каша повлиять на качество сна. Но в одной порции продукта содержатся магний, калий, фосфор и кальций, которые в совокупности отвечают за релаксацию организма. Они же положительно влияют на деятельность ЦНС, стимулируют синтез мелатонина. Однако во всем важно чувство меры. Овсянка не должна быть слишком сладкой. Важно помнить о том, что вкусные добавки и масло могут не только отрицательно повлиять на общее самочувствие человека, но и добавить лишние килограммы.

Варёное яйцо

В варёных яйцах содержится большое количество белка и полезного холестерина. Эти вещества контролируют энергетический баланс организма, нормализуют сон. Они же являются катализаторами, которые стимулируют синтез мелатонина и серотонина.

Кроме этого, вещества, содержащиеся в варёном яйце, предотвращают появление эзофаго-желудочного рефлюкса (заброса кислого пищевого комка из желудка в пищевод), который может спровоцировать изжогу. А уж если она началась, то со спокойным отдыхом можно попрощаться.

Помимо яиц, белком и липидами богаты другие продукты питания, а именно сыр, творог и мясо. Они действуют аналогичным образом. Но нужно помнить о том, что для спокойного сна необходим пустой желудок, свободное движение диафрагмы. Поэтому о еде перед сном стоит забыть.

Миндаль

В миндальных орешках содержится большое количество магния, который способствует релаксации мышц и всего организма в целом. Кроме этого, миндаль содержит в своём составе белок и жир. Поэтому нежелательно употреблять его в большом количестве. Достаточно всего одной горсти орешков или бутерброда с миндальным маслом, чтобы нормализовать сон и проспать всю ночь сном младенца. Но съесть бутерброд необходимо за три часа до сна, не позднее. Иначе вместо сна столкнетесь с бессонницей на почве избытка энергии, полученной с орехами.

Тунец

В тунце содержится большое количество витамина B6. Он отвечает за выработку мелатонина в организме, а тот уже в свою очередь помогает расслабиться и нормализовать сон.

Многие полагают, что для крепкого сна нужно ложиться спать без ужина. Однако это в корне неправильно. Нередко одной из причин бессонницы становится именно голод. Всё должно быть в меру. Человек должен вставать из-за стола с чувством лёгкого насыщения, а не тяжести.

Ужинать нужно правильно. Стараться не употреблять в пищу продуты с большим содержанием жира, соли и острых приправ. Лёгкий ужин, что-нибудь из перечисленных продуктов питания, стакан тёплого молока на ночь, и крепкий здоровый сон – гарантирован.