Продукты, после которых сложно заснуть

Причины плохого сна могут быть разными – это и нервное напряжение, и чрезмерная усталость, и различные заболевания, и даже продукты питания. Многие думают, что основным врагом плохого сна является кофеин, и продукты, которые его содержат, но на самом деле есть и другие продукты, о которых и пойдет речь в этой статье.

Содержащие кофеин

Конечно первым в списке этих продуктов стоит кофе, в нем кофеина содержится очень много, а он, как известно, является возбудителем для нервной системы. Помимо этого, кофе оказывает мочегонный эффект, и хорошо выспаться не даст переполненный мочевой пузырь. Однако, не все так однозначно – некоторые люди могут перед сном выпить большую кружку кофе и спокойно спать, а другие выпив совсем немного кофе, будут мучиться бессонницей.

Кроме кофе кофеин содержит темный шоколад, в этом сладком продукте есть еще теобромин – тоже хороший стимулятор нервной системы, он увеличивает частоту сокращений сердца и препятствует засыпанию. Энергетики – еще один продукт, который содержит кофеин.

Острая еда

Диетологи уже подтвердили тот факт, что острые блюда тоже могут встать на пути человека к крепкому сну. Кроме того, что они вызывают изжогу, которая может мешать уснуть, они еще повышают температуру тела, что приведет к сложностям с засыпанием. По мнению специалистов, при употреблении острых специй на ночь существенно сокращается продолжительность сна, а также это может быть причиной ночных кошмаров.

Алкоголь

Не стоит считать, что алкоголь перед сном поможет расслабиться и заснуть. Да действительно, спиртные напитки работают как мышечный релаксант, и это безусловно способствует быстрому погружению в сон. Однако, длительность сна после приема алкоголя существенно сокращается, а сам сон становится некрепким и беспокойным. Даже во время сна алкоголь лишает человека полноценного отдыха – он отрицательно влияет на циклы быстрого сна, а именно от них зависит восстановление сил.

Жирная пища

Удивительно, но днем жирная пища вызывает сонливость, а вот жирная пища на ночь – провоцирует бессонницу. Вообще о вреде жирной пищи можно говорить бесконечно долго, но, если останавливаться именно на ее влиянии на сон, можно сказать, что жирное нарушает метаболические процессы, неблагоприятно воздействует на нервную систему, ухудшает энергетический обмен, сбивает процессы пищеварения. Результат – трудности с засыпанием и плохой сон.

Высокобелковая еда

Большое количество белка может содержаться и в растительных и в животных продуктах питания. К примеру, жирные молочные продукты на ночь очень долго перевариваются, поскольку содержат насыщенные жирные кислоты, и заставляют организм бодрствовать. То же самое можно сказать от красном мясе, бобовых и так далее. Конечно белковой едой человек быстро насыщается, но употреблять ее лучше днем.

Не так давно было доказано, что высокобелковая еда снижает количество триптофана. Это аминокислота, являющаяся предшественником того самого знаменитого серотонина – гормона сна, который помогает человеку расслабится и крепко заснуть.

Отдельно надо сказать о кислой пище, она тоже может существенно повлиять на качество сна, а если на ужин съесть пиццу, скажем с курицей, грибами, сыром и томатами, и запить все это энергетическим напитком, то заснуть будет очень проблематично. В этом случае будет присутствовать практически все сразу – большое количество белка, кислота (томаты или томатный соус), жир и кофеин.

Мочегонные

Здесь скорее всего все понятно. Арбуз, огурцы, редис, сельдерей и другие мочегонные овощи и фрукты содержат много воды, сами по себе эти продукты не оказывают негативного влияния на нервную или пищеварительную систему человека, но сон будет нарушаться позывами переполненного мочевого пузыря.

На самом деле заснуть и спать крепким и здоровым сном достаточно просто, главное прислушиваться к своему организму и не идти на поводу у своих гастрономических желаний. Если грамотно подойти к вопросу ужина в частности и питания в целом, можно легко и просто корректировать работу своего организма. Помните, что снотворные препараты дают лишь кратковременный эффект, и делают человека зависимым о них – со временем придется постоянно увеличивать дозировку. А вот сбалансированный и правильный режим питания подарит не только хороший сон, но и бодрость, здоровье и отличное настроение.