Опубликовано:
16.03.2017
Пугало с гантелями или со штангой используется для укрепления связок плечевых суставов. В активной фазе работы находятся мышцы передней дельты. Это упражнение может стать вспомогательным или разминочным для последующей тренировки плеч с более серьезной нагрузкой.
Содержание
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели в руки и встаньте ровно.
- Ноги поставьте на ширину плеч или чуть уже для устойчивого состояния.
- Поднимите локти почти до уровня плечевого сустава так, чтобы плечо было параллельно полу.
- Предплечье должно образовать угол с плечом 90 градусов, а с полом примерно 75°.
Движение:
- На выдохе вращением поднимите гантели над локтями, сохраняя прямой угол в локте и неподвижность плечей.
- На вдохе опустите гантели вниз по обратной траектории, не теряя контроля над неподвижностью локтей.
Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Не опускайте и не поднимайте чрезмерно локти.
- Держите угол плеча и предплечья стабильным все время – 90 градусов.
- Не раскачивайте корпус и не опускайте голову.
[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Во избежание травм суставов избегайте тяжелых снарядов, так как кубинские вращения носят разминочный и подготавливающий характер.
[/su_list]
Варианты выполнения
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пугало с гантелями
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пугало со штангой