Рацион питания для набора массы

Рацион питания для набора массы

Даже самые дорогостоящие стероиды не демонстрируют эффективность при недостатке белков, жиров и углеводов. Именно поэтому питание спортсменов всегда выходит на первый план.

Подбирать соответствующий рацион питания для набора массы необходимо с учетом индивидуальных характеристик, режима сна и отдыха, тренировок, а также целого ряда других параметров. Вполне очевидно, что именно белки составляют основу рациона спортсмена. Но не менее важными составляющими являются углеводы, поскольку от них зависит количество поступаемой энергии. Одна из важнейших ролей отводится гликогену. Поэтому в первую очередь атлету необходимо сбалансировать количество потребляемых углеводов и белков. Но не стоит забывать о минеральных составляющих. Например, эффективное увеличение массы невозможно без достаточного количества магния.

Набор массы

Суточная норма калорий для людей, активно занимающихся спортом, должна быть увеличена приблизительно на 20%. Но этот показатель является условным, поскольку всё зависит от вида спорта, индивидуальных параметров и образа жизни человека. Неправильно сбалансированная калорийность рациона также приведет к набору массы. Но в таком случае будет наблюдаться рост преимущественно жировой массы.

Специалисты отмечают, что в процессе составления диеты для набора массы необходимо уделять внимание всем цифрам. Даже профессиональный атлет не сможет предварительно оценить количество необходимых калорий, а также сбалансировать собственное питание.

В целом, около 35% от всех калорий должно составлять растительное масло. Кроме жиров в организм должно поступать приблизительно 25% белков, остальная часть приходится на углеводы. Спортсмену необходимо около 2 грамм белка на 1 кг веса. Об этом свидетельствуют последние исследования ученых. То есть, если вес мужчины составляет около 75 кг, то для эффективного набора массы ему необходимо потреблять приблизительно 190-200 г белка в день. При этом превышение указанного показателя не приведёт к желательным последствиям. Даже в том случае, если спортсмен будет принимать пищевые добавки, всё равно необходимо ориентироваться на 190-200 г белка. Также огромное значение имеет разнообразие продуктов, время приёма пищи и другие нюансы. На странице https://makefitness.pro/pitanie-dlia-nabora-massi/ можно ознакомиться с основными принципами, калорийностью рациона для набора мышечной массы. Здесь же представлен калькулятор для мужчин и женщин, позволяющий максимально точно определить цифру калорий.