Разгибания рук в запястьях со штангой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Мышцы запястья бывают недостаточно развиты из-за слабой силы мышц разгибателей кисти. Разгибание запястий со штангой это великолепное упражнение для укрепления суставов запястья. В упражнение задействованы локтевой разгибатель запястья, короткие лучевые разгибатели запястья, длинные лучевые разгибатели запястья и разгибатели пальцев.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите штангу хватом сверху узким или средним хватом.
  2. Встаньте на колени или на корточки сбоку горизонтальной скамьи, положив на нее предплечья так, чтобы кисти рук свисали вниз.

Движение:

  1. На вдохе поднимите запястьями штангу на себя.
  2. На выдохе вернитесь в исходное состояние.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Предплечья оставляйте неподвижными на протяжении всего упражнения.
  • Не берите большой вес, так как это не позволит вам сконцентрироваться на технике.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Выполняйте это упражнений ближе к завершению тренировки, так как оно носит изолированный характер.

[/su_list]

Вариант выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Выполняйте движение сидя на скамье, положив предплечья себе на колени так, чтобы кисти с грифом свисали.
  • Выполняйте разгибания рук, оседлав скамью и положив предплечья на спинку, чтобы кисти свисали над краем.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разгибания рук в запястьях