Мышцы запястья бывают недостаточно развиты из-за слабой силы мышц разгибателей кисти. Разгибание запястий со штангой это великолепное упражнение для укрепления суставов запястья. В упражнение задействованы локтевой разгибатель запястья, короткие лучевые разгибатели запястья, длинные лучевые разгибатели запястья и разгибатели пальцев.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите штангу хватом сверху узким или средним хватом.
- Встаньте на колени или на корточки сбоку горизонтальной скамьи, положив на нее предплечья так, чтобы кисти рук свисали вниз.
Движение:
- На вдохе поднимите запястьями штангу на себя.
- На выдохе вернитесь в исходное состояние.
Внимание!
- Предплечья оставляйте неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Не берите большой вес, так как это не позволит вам сконцентрироваться на технике.
Рекомендации!
- Выполняйте это упражнений ближе к завершению тренировки, так как оно носит изолированный характер.
Вариант выполнения
- Выполняйте движение сидя на скамье, положив предплечья себе на колени так, чтобы кисти с грифом свисали.
- Выполняйте разгибания рук, оседлав скамью и положив предплечья на спинку, чтобы кисти свисали над краем.