Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — это хорошее упражнение для местного воздействия на бицепсы. Помимо этого в работу активно включаются мышцы предплечья. Выполняется сидя или стоя.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите в руки EZ-гриф скамьи Скотта средним прямым хватом (ладони вниз).
- На подушку скамьи Скотта положите трицепсы.
- Выпрямите руки и опустите штангу.
Движение:
- На выдохе поднимите руки к себе до уровня плеч.
- Сделайте задержку этого положения на секунду.
- На вдохе опустите штангу в первоначальное положение (движение выполняйте медленно).
Ошибки!
- Не выполняйте упражнение без разогрева мышц. Без него можете получить травму сухожилий.
Рекомендации!
- Для разогрева мышц используйте вес средней тяжести. Напряжение сухожилий рук значительно зависит от угла наклона скамьи Скотта.
Вариант выполнения
-
Вы можете делать сгибания с прямым грифом, но в этом случае возрастает нагрузка на кистевые суставы.
Видео Подъем штанги на скамье Скотта хватом сверху
Карта мышц