Сгибание рук на скамье Скотта хватом сверху

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта – это хорошее упражнение для местного воздействия на бицепсы. Помимо этого в работу активно включаются мышцы предплечья. Выполняется сидя или стоя.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите в руки EZ-гриф скамьи Скотта средним прямым хватом (ладони вниз).
  2. На подушку скамьи Скотта положите трицепсы.
  3. Выпрямите руки и опустите штангу.

Движение:

  1. На выдохе поднимите руки к себе до уровня плеч.
  2. Сделайте задержку этого положения на секунду.
  3. На вдохе опустите штангу в первоначальное положение (движение выполняйте медленно).

Ошибки!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не выполняйте упражнение без разогрева мышц. Без него можете получить травму сухожилий.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Для разогрева мышц используйте вес средней тяжести. Напряжение сухожилий рук значительно зависит от угла наклона скамьи Скотта.

[/su_list]

Вариант выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Вы можете делать сгибания с прямым грифом, но в этом случае возрастает нагрузка на кистевые суставы.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Подъем штанги на скамье Скотта хватом сверху

Карта мышц