Молотковые сгибания рук с гантелями изолирует работу мышц бицепса и вовлекает в работу плечелучевые мышцы предплечий. Рассмотрим вариант выполнения с поочередным поднятием гантелей.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели в руки хватом сверху и встаньте прямо.
- Гантели держите вдоль тела.
- Ноги поставьте на ширине плеч.
Движение:
- На вдохе поднимите одну руку не выкручивя ее.
- Опустите руку, а затем повторите с другой.
Внимание!
- Не раскачивайтесь туловищем, движения должны быть медленными и размеренными. Держите локоть неподвижным.
Варианты выполнения
-
Сядьте для сгибаний рук на скамью со спинкой или без. -
Выполняйте подъемы рук одновременно обеими руками.
Видео Сгибание рук с гантелями молот поочередно для мужчин
Видео Молотковые сгибания рук с гантелями женщин
Карта мышц
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0