(Оценили:3 )
Загрузка...Скользящий боковой выпад – это вариация выпадов в сторону, которое позволит вам дополнительно растянуть мышцы бедра и, за счет более длинных позитивной и негативной фаз упражнения, увеличить эффективность.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч.
- Руки вытяните перед собой.
Движение:
- На выдохе начните скользить правой ногой в сторону, не отрывая стопу от пола.
- Одновременно наклоняйте немного корпус вперед, но не горбя спину.
- Отодвигайте ногу в сторону насколько позволит ваша растяжка или до тех пор, пока бедро рабочей ноги не образует угол в 90 градусов с вашей голенью.
- На вдохе медленно и, скользя стопой в обратном направлении, вернитесь в исходное положение.
- Повторите подход с одной ногой, а затем смените стороны.
Внимание!
Не горбите спину и не наклоняйтесь чрезмерно вперед.- Важно чтобы колено сгибаемой ноги не выходило за линию носка, так как это создает опасную нагрузку на коленный сустав.
Рекомендации!
Легкий наклон туловища вперед позволит вам больше задействовать ягодичные мышцы.- Максимальный выпад в сторону даст лучший эффект и нагрузку на целевые мышцы.
- Обязательно разомнитесь, чтобы не порвать мышцы и связки.
Варианты выполнения
Скользящие выпады с гантелями или штангой. Если выпады в сторону даются легко, то используйте отягощения для прогрессии нагрузки. Штангу держите на плечах сзади, поддерживая руками. Гантели нужно удерживать на вытянутых руках. Используя снаряды, будьте осторожны с наклоном вперед, сохраняйте поясницу прогнутой.
