Простое и эффективное упражнение для средней и верхней части пресса. Требует хорошей концентрации и немного гибкости. Поднятые вверх ноги позволяют удерживать мышцы пресса в постоянном напряжении. Подойдет для новичков и для опытных прессокачальщиков.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложимся на спину.
- Руки закладываем за голову, локти разведены.
- Поднимаем ноги под углом 90 градусов по отношению к полу.
Движение:
- Одновременно начните скручивание туловища, приподняв лопатки от пола и толкая вверх ноги по вертикали.
- После максимального сокращения прямой мышцы живота, откиньтесь медленно назад, расслабив живот.
- Выдыхаем на скручивании, вдыхаем возвращаясь в ИП.
Внимание!
- Держите мышцы в напряжении. Следите за ногами, не наклоняйте их при движении.
- Не двигайтесь рывками и с большой амплитудой.
- Не наклоняйте ноги на себя во время скручиваний.
- Не скручивайте туловище по большой амплитуде, задействуя спину. Угол сгибания должен быть небольшим, только для того, чтобы нагрузить пресс.
- 8поделилось
- 4
- 1
- 2
- 1
- 0