Скручивания с поворотами корпуса

Косые скручивания на наклонной скамье – это вариация обычных скручиваний, но которое позволяет задействовать косые мышцы живота. Рассмотрим вариант выполнения на наклонной скамье с упорами для ног. Выполняйте до жжения в мышцах пресса.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Садитесь на скамью, ноги закрепите за упоры.
2. Руки заложите за голову.

Движение:

1. На вдохе откиньтесь медленно назад, но не ложась на спинку скамьи.
2. Поднимите торс вперед, одновременно двигаясь левым локтем к правому колену.
3. Повторите скручивание к другому колену, дальше выполняйте движения поочередно.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не ложитесь на спинку во избежании травмы спины. Угол наклона назад должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась только на пресс без включения мышц спины.
• Не нужно стараться коснуться локтем колена.
• Критерием правильности упражнения является напряжение в мышцах пресса.
• Не опускайте подбородок к груди, избегайте неестественного положения шеи.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Регулируйте нагрузку амплитудой наклона. Для облегчения упражнения положите руки на грудь.
• Медленный темп упражнения обеспечит вам максимальную эффективность.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Для усложнения упражнения вы можете держать на груди блин от штанги или гантелю.
• Скручивания с поворотами корпуса можно выполнять и на полу, но тут важно скручивать только верхнюю часть туловища с уклоном в противоположную сторону.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Скручивания с поворотами на обратной скамье

Карта мышц