Скручивания с поворотами корпуса

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Косые скручивания на наклонной скамье – это вариация обычных скручиваний, но которое позволяет задействовать косые мышцы живота. Рассмотрим вариант выполнения на наклонной скамье с упорами для ног. Выполняйте до жжения в мышцах пресса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Садитесь на скамью, ноги закрепите за упоры.
  2. Руки заложите за голову.

Движение:

  1. На вдохе откиньтесь медленно назад, но не ложась на спинку скамьи.
  2. Поднимите торс вперед, одновременно двигаясь левым локтем к правому колену.
  3. Повторите скручивание к другому колену, дальше выполняйте движения поочередно.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не ложитесь на спинку во избежании травмы спины. Угол наклона назад должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась только на пресс без включения мышц спины.
  • Не нужно стараться коснуться локтем колена.
  • Критерием правильности упражнения является напряжение в мышцах пресса.
  • Не опускайте подбородок к груди, избегайте неестественного положения шеи.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Регулируйте нагрузку амплитудой наклона. Для облегчения упражнения положите руки на грудь.
  • Медленный темп упражнения обеспечит вам максимальную эффективность.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Для усложнения упражнения вы можете держать на груди блин от штанги или гантелю.
  • Скручивания с поворотами корпуса можно выполнять и на полу, но тут важно скручивать только верхнюю часть туловища с уклоном в противоположную сторону.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Скручивания с поворотами на обратной скамье

Карта мышц