Загрузка...Косые скручивания на наклонной скамье — это вариация обычных скручиваний, но которое позволяет задействовать косые мышцы живота. Рассмотрим вариант выполнения на наклонной скамье с упорами для ног. Выполняйте до жжения в мышцах пресса.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Садитесь на скамью, ноги закрепите за упоры.
- Руки заложите за голову.
Движение:
- На вдохе откиньтесь медленно назад, но не ложась на спинку скамьи.
- Поднимите торс вперед, одновременно двигаясь левым локтем к правому колену.
- Повторите скручивание к другому колену, дальше выполняйте движения поочередно.
Внимание!
Не ложитесь на спинку во избежании травмы спины. Угол наклона назад должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась только на пресс без включения мышц спины.- Не нужно стараться коснуться локтем колена.
- Критерием правильности упражнения является напряжение в мышцах пресса.
- Не опускайте подбородок к груди, избегайте неестественного положения шеи.
Рекомендации!
Регулируйте нагрузку амплитудой наклона. Для облегчения упражнения положите руки на грудь.- Медленный темп упражнения обеспечит вам максимальную эффективность.
Варианты выполнения
Для усложнения упражнения вы можете держать на груди блин от штанги или гантелю.- Скручивания с поворотами корпуса можно выполнять и на полу, но тут важно скручивать только верхнюю часть туловища с уклоном в противоположную сторону.
Видео Скручивания с поворотами на обратной скамье
Карта мышц
