Косые скручивания на наклонной скамье — это вариация обычных скручиваний, но которое позволяет задействовать косые мышцы живота. Рассмотрим вариант выполнения на наклонной скамье с упорами для ног. Выполняйте до жжения в мышцах пресса.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Садитесь на скамью, ноги закрепите за упоры.
- Руки заложите за голову.
Движение:
- На вдохе откиньтесь медленно назад, но не ложась на спинку скамьи.
- Поднимите торс вперед, одновременно двигаясь левым локтем к правому колену.
- Повторите скручивание к другому колену, дальше выполняйте движения поочередно.
Внимание!
-
Не ложитесь на спинку во избежании травмы спины. Угол наклона назад должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась только на пресс без включения мышц спины.
-
Не нужно стараться коснуться локтем колена.
-
Критерием правильности упражнения является напряжение в мышцах пресса.
-
Не опускайте подбородок к груди, избегайте неестественного положения шеи.
Не ложитесь на спинку во избежании травмы спины. Угол наклона назад должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась только на пресс без включения мышц спины.
Рекомендации!
-
Регулируйте нагрузку амплитудой наклона. Для облегчения упражнения положите руки на грудь.
-
Медленный темп упражнения обеспечит вам максимальную эффективность.
Регулируйте нагрузку амплитудой наклона. Для облегчения упражнения положите руки на грудь.
Варианты выполнения
-
Для усложнения упражнения вы можете держать на груди блин от штанги или гантелю.
-
Скручивания с поворотами корпуса можно выполнять и на полу, но тут важно скручивать только верхнюю часть туловища с уклоном в противоположную сторону.
Для усложнения упражнения вы можете держать на груди блин от штанги или гантелю.
Видео Скручивания с поворотами на обратной скамье
Карта мышц
