Какие тренировки приемлемы в пожилом возрасте

Кто сказал, что солидный возраст – время спокойного и, как следствие, малоподвижного образа жизни? Ведь замедленные метаболизм и пищеварение нуждаются в ускорении, а все нарушения работы внутренних органов, с возрастом неизбежные, необходимо корректировать. Кроме того, ввиду снижения активности тело теряет гибкость, а кожа – эластичность, и мало кто из современных пожилых женщин, да и мужчин, согласен с этим мириться. Нельзя сбрасывать со счетов и возможное депрессивное состояние, страх одиночества и утрату былой работоспособности. Да и работу сердечно-сосудистой системы просто жизненно необходимо отладить. Одним словом, старости – нет! Активному и подвижному образу жизни – да! Осталось только выяснить, какие виды тренировок подойдут людям степенного возраста.

Езда на велосипеде

Это весьма полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы, поддержания в тонусе многих мышечных групп и даже для больных коленей. Конечно, на привычном велосипеде можно ездить только в теплое время года. Однако он должен быть у каждого человека, ведущего активный образ жизни. Покупать велосипед лучше в специализированных Интернет-магазинах. Ну, а на зимний период рекомендуется обзавестись велотренажером.

Гимнастика

Конечно, о сложных акробатических трюках, а также интенсивных упражнениях, речи нет. Гимнастика для пожилых людей – это цикл, состоящий из обычной утренней зарядки, упражнений, способствующих разминке мышц и суставов в дневное время, а также физкультминутки во время домашних дел. Ведь наклоны, маховые движения конечностями, повороты головы и корпуса пожилым людям вполне по силам.

Йога

Вариант прекрасный во всех отношениях: ведь йога совершенствует не только тело, но и его внутреннее наполнение – душу, мысли. Йога способствует ясности мыслей, позитивному настрою и, главное, помогает обрести гармонию, столь желанную для многих людей в возрасте. Даже простейшие асаны гарантируют качественную проработку суставов и многих групп мышц.

Плавание

Вода, как известно, смягчает нагрузку, однако и повышает сопротивление даже при несложных движениях. Прорабатываются практически все группы мышц, а при этом травмы, как и обострения заболеваний суставов.

Аквааэробика

Если обычного плавания недостаточно, рекомендуется посещение занятий аквааэробикой, но подбирать нагрузки следует под контролем тренера.

Ходьба

Ходьба допустима для пожилых людей любого возраста, да и противопоказаний минимум, и тот в редких случаях. Нагрузка невелика, но пользы при этом немало: укрепляет опорно-двигательный аппарат, стимулирует пищеварение, улучшает дыхание, а также работу мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем.

Бег

Пробежки показаны далеко не каждому пожилому человеку – необходимо иметь хотя бы средний уровень подготовки. Но и в этом случае начинать нужно с медленного бега по ровной поверхности и на небольшие дистанции. Обувь для бега должна быть максимально удобной и обеспечивать максимальную амортизацию.

Поддержка организма в хорошей форме и активный образ жизни не знают возрастных ограничений. Главное – подобрать комплекс нагрузок, соответствующий потребностям и возможностям собственного организма и личным предпочтениям. И, конечно же, желание.