Как укрепить иммунитет в феврале: простые советы для всей семьи

Зима испытывает нас на прочность: что не день — очередной сюрприз от погоды. Как уберечь свой организм в таких суровых условиях? Расскажем вам как сохранить здоровье в холода.

Больше движения

В здоровом теле здоровый дух — неоспоримая истина. Ведь существует прямая зависимость от нашего самочувствия и уровня двигательной активности. Физические нагрузки действительно помогают нашему организму находиться в тонусе, улучшают кровообращение и стимулируют иммунитет. Но помните, главное — умеренность. Ориентируйтесь на свои ощущения при занятиях спортом, иначе легко переусердствовать. Тренировка должна идти на пользу: заряжать бодростью и энергией, а не забирать все ваши силы.

  • Начните с регулярной зарядки и простых упражнений по утрам и вы не заметите, как спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.
  • Запишитесь в спортзал или на танцы/йогу/стретчинг. С единомышленниками будет веселее!
  • Выбирайте активный отдых, зима не повод прятаться по домам. Дружно встаем на лыжи, коньки или идем покорять снежные горки!

Больше витаминов

Зимой наш организм наиболее уязвим для вирусных сезонных заболеваний. Нехватка солнца и питательных веществ может сказаться на состоянии здоровья, настроении и работоспособности. Поэтому особенно важно следить за качеством питания зимой, естественным источником витаминов, чтобы не развился авитаминоз.

Добавьте в свою продуктовую корзину больше овощей и фруктов. Стоит отдать предпочтение растительной пище в ее натуральном виде, нежели термически обработанной. Так продукты сохранят большее количество полезных веществ.

Витамин А

Нехватка этого витамина проявляется в ухудшении зрения, ломкости волос и сухости кожи. Среднесуточная потребность в витамине А равняется 1 тыс. мкг. Восполнить ее помогут:

  • морковь, брокколи, шпинат, перец, тыква, абрикоса
  • яичные желтки, сливочное масло, говяжья печень.

Витамин C

Именно витамин C стоит на страже нашего иммунитета и участвует в профилактике простудных заболеваний. Принято считать, что главным образом он содержится в цитрусовых — апельсинах, лимонах и грейпфрутах. Но можете смело добавить в этот список киви, черную смородину и даже квашеную капусту!

Витамин D

С наступлением зимы солнечного света достается нам все меньше. А ведь именно под воздействием солнечных лучей в коже человека вырабатывается витамин D, так необходимый для прочных костей. Но не стоит волноваться: витамин D содержится в молочных продуктах и рыбьем жире.

К сожалению, зимой наш рацион не так разнообразен, как летом или осенью, когда доступны разнообразные фрукты и овощи. Если вы заметили ухудшение самочувствия, слабость, признаки недомогания, возможна нехватка витаминов. Вам нужен дополнительный полезных веществ. Обратитесь к врачу и он назначит подходящий витаминный комплекс.

Народные средства для иммунитета

Народная медицина — не научное знание. Поэтому рассуждать о ее эффективности и говорить об универсальных методах затруднительно. Конечно, такие способы лечения выглядит естественнее фармакологических средств. Но полагаясь на народную мудрость, важно оставаться благоразумным. Рассматривайте народные рецепты как дополнительное средство для повышения иммунитета:

Отвар шиповника

Обладает не только общеукрепляющими свойствами, но и отлично утоляет жажду.

Для приготовления отвара залейте сухие плоды водой и проварите. Получившийся настой остудите и процедите. При отсутствии болезней почек можно пить в неограниченных количествах. Благодаря своим антисептическим свойствам шиповник используется в профилактике вирусных заболеваний.

Имбирный чай

Корень имбиря содержит витамины А, В, С, микроэлементы цинк, кальций, йод, а также антибиотики органического происхождения. Соединяет в себе антисептические и разогревающие свойства, поэтому используется в лечебных целях. К тому же, читается, что имбирь способен ускорять метаболические процессы.

  • Натрите корень имбиря и добавьте лимонный сок.
  • Залейте смесь кипятком (500 мл).
  • Пейте вприкуску с медом.

Травяной сбор

В состав травяных сборов могут входить разнообразные травы и растения, экстракты которых используются в противовирусных и иммуностимулирующих препаратах. Заваривание трав — мягкий и щадящий, а главное, натуральный способ помочь своему иммунитету. Травяные чаи продаются готовыми в аптеках, но какое удовольствие нарвать и засушить полезных трав самостоятельно!

Измельчить по пол-ложки всего и положить в емкость для заварки.

  • листья облепихи;
  • листья черной смородины;
  • эхинацея (меньше чем пол-ложки);
  • зверобой;
  • сухие ягоды земляники;
  • сухие плоды шиповника.

Залить литром кипятка, 15 минут и чай готов.

Будьте осторожны: некоторые травы противопоказаны при беременности или индивидуальной непереносимости.